肥胖让脑容量变小！需不需要减肥，5个身体数据最诚实

夏天，大概是最对胖子充满恶意的季节。天天喊着减肥，冬去春来又是一个夏，你还是去年的你。

 

据《柳叶刀》发布的最新数据，中国有9000万肥胖人群，其中1200万属于重度肥胖，居全球首位。

 

明知肥胖会对身体造成一系列危害，很多人的“减肥大业”依然不见起色。荷兰一项研究可能会给减肥者带来新的动力：肥胖的健康危害又多了一项，可能导致人脑容量变小。

 

 

什么样的人该减肥？如何科学管理体重？《生命时报》邀请专家为你解答。

 

受访专家

深圳市健康教育与促进中心主任、体医融合运动处方专家 韩铁光

科信食品与营养信息交流中心科学技术部主任 阮光锋

首都医科大学附属北京世纪坛医院药剂科副主任药师 金锐

 

肥胖可导致脑容量变小

 

《放射学》杂志刊登的一项荷兰莱顿大学的研究称，肥胖可能会导致人的脑容量变小，从而增加日后患阿尔茨海默症的风险。

 

 

该研究的研究人员通过核磁共振成像技术对1.2万名年龄在45到76岁之间的英国人的脑容量进行研究发现，体内脂肪越多，大脑灰质体积就越小。

 

研究人员称，大脑灰质体积变小可能会导致一些脑神经元的消失，加之脂肪过多还可能使大脑白质产生变化，从而增加患阿尔茨海默症的风险。这项最新研究只表明体脂与较低脑容量之间的联系，并不能证明过多体脂实际会导致脑萎缩。

 

长这样的人该减肥了

 

现在，不管男女老少，都用苛刻的眼光审视自己的身材，整天嚷嚷着减肥。其实，很多人是没有必要减肥的。

 

 

1.体重指数（BMI）

 

这是目前医学界普遍使用的体型判断指标。体重指数=体重（公斤）除以身高（米）的平方。

 

数值在18.5~23.9之间，属于正常。如果高于23.9，就需要减重；低于18.5属于消瘦，应加强营养。

 

注意体重指数并不能反映脂肪分布。有的人体重指数正常，但腹部脂肪堆积不少，患慢性病风险很高，因此，体重指数要结合腰围判断是否要减脂。

 

2.理想体重

 

理想体重就是人们常说的标准体重。体重没有绝对标准，因此我们称之为理想体重。理想体重（公斤）=身高（厘米）-105，如身高170厘米的成年人，理想体重是65公斤。但这个公式不适用于儿童。

 

3.腰围

 

腰围既能反映脂肪总量，又能反映脂肪分布，是评估患慢性病风险的良好指数。

 

成年男性腰围应少于85厘米，女性少于80厘米。

 

测量腰围要站立，双脚分开30厘米，这样体重会均匀分布。测量部位要平脐，用软尺紧贴皮肤，但不能压迫。

 

4.腰臀比例

 

就是腰围与臀围之比，男性要少于0.9，女性要少于0.8。

 

5.皮下脂肪厚度

 

腹壁皮下脂肪厚度，男性要少于15毫米，女性不应超过20毫米。这通常需要专业的皮脂厚度计来测量。

 

胡乱减肥等于“自残”

 

减肥虽重要，但也不要为了好身材罔顾健康。下面这些减肥方法会把身体毁了。

 

减肥药

数据显示，每天有近百万人在淘宝“探寻”减肥之路，半年内搜索减肥的次数突破6亿次，其中减肥药最热门。

 

市面上宣称能减肥的药物很多，大多数都是通过干扰人体正常生理活动，达到短期“掉秤”的效果。因此，盲目选用减肥药是非常不可取的。

 

食欲抑制剂

以安非拉酮、西布曲明为代表，通过影响神经间质传递，让大脑发出“吃饱了”的信号，抑制食欲。但可能产生口干失眠、心率增快、血压升高、代谢紊乱、抑郁症等副作用，严重时可导致中风。早在2010年，我国就已明令禁止减肥药中添加西布曲明。

 

泻药

例如番泻叶等，会让人拉肚子以达到减肥效果。不过，吃多了可能会因电解质失调而脱水，滥用可能导致胃肠道功能紊乱、厌食等，某些情况下甚至出现结肠黑变病、肿瘤等。中医认为，长期不对证服用蒽醌类泻药会败损脾阳。

 

 

利尿剂

通过排出水分，造成体重减轻的虚假现象，对肾脏有一定伤害。

 

辣椒碱

辣椒碱通过所谓的“燃烧脂肪”来减肥。实际上，这种药品不能长期服用。中医认为，长期服用辛热类药物会造成气阴两虚。

 

降糖药类

二甲双胍等降血糖药兼有减重作用，有些人会利用其减肥。但国家药品监督管理局并未批准过上述适应证，这样使用是错误的。

 

代餐

“代餐”就是用来代替部分或者全部正餐的食物。市场上常见的代餐产品有代餐粉、代餐棒、代餐奶昔等。

 

代餐粉通常以谷类、豆类、薯类等食材为主，制成的一种单一或综合性冲调粉剂，具有高纤维、低热量、饱腹感强的特性。

 

代餐产品基本都是粉状的东西，对于餐后血糖控制非常不利。

 

长期吃代餐粉还可能导致营养不良。市场上多数代餐粉营养素比例非常不均衡，如果长期只吃代餐产品，很容易导致身体虚弱，引发各种疾病，比如出现头晕乏力、掉头发等营养不良反应。

 

保持体重很重要，但不能单凭药物。减肥没有捷径，也不能走捷径。如果已经有肥胖症、高血压、糖尿病等，就要采取合理饮食、适量运动等健康科学的减重方法。