孕妇的膳食指南

1.自妊娠第4个月起，保证充足的能量

在妊娠第4个月起，孕妇必须增加能量和各种营养素使得合成代谢的完成。我国推荐膳食营养素供给量中规定孕中期量每日增加200kcal,蛋白质4~6个月时增加25g,钙增加1500mg,铁增加至28mg,其他营养素如碘、锌、维生素A、笔生素D、维生素E、维生素B1、维生素B2、维生素C等也相定增加。

3.增加鱼、肉、蛋、奶、海产品、蔬菜、水果的摄入。

膳食中应增加鱼、肉、蛋等富含优质蛋白质的动物性食物、含钙丰富的奶类食物，含矿物质和维生素丰富的蔬菜、水果等。蔬菜、水果还富含膳食纤维，可促进肠蠕动，防止孕妇便秘。孕妇应以正常妊娠体重增长的规律合理调整膳食，并要做有益的体力活动。