手腕运动让你远离鼠标手

手腕健康是现代办公族关注的重点之一，长时间使用电脑容易导致手腕酸痛、肿胀等不适，严重时甚至会患上“鼠标手”等疾病。本文将介绍如何通过调整坐姿、锻炼手腕肌肉、按摩穴位等方法，保护手腕健康，远离鼠标手困扰。

保持良好的坐姿是预防手腕疾病的第一步。理想的椅子和桌边距离应控制在5-10厘米，桌椅高度最好可调节，以适应不同身高的人。此外，椅子应具备符合解剖学原理的座位和靠背，以便身体自由运动。

长时间使用电脑会导致手腕肌肉紧张，因此每隔2小时应休息片刻，进行手腕关节的活动。正确的肘部工作角度应大于90度，避免肘内正中神经受压。上臂和前身夹角保持45度以下，以保持手腕舒适。

除了调整坐姿和休息，还可以通过以下方法锻炼手腕肌肉，增强手腕的灵活性和耐力：

1. 腕伸屈：伸出左手，掌心向外，手指向上，右手握住左手四指向后施力。保持呼吸，维持动作30秒。换右手重复2-3次。

2. 直臂伸展：伸出双臂，与肩成水平，将左右手交叉紧扣，紧握十指。吸气，双臂向上伸展，维持姿势15-20秒。

3. 腕旋转：平伸双臂，握着拳头，以手臂为轴心，向内旋转拳头，连续转动15-20秒。完成后，反方向再做一遍。

除了锻炼手腕肌肉，还可以通过以下方法缓解手腕不适：

1. 手表操：按顺时针和逆时针转动手腕25次。

2. 水瓶操：手握带有负重的水瓶，手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次。

3. 手指伸展：用力展开双手的五指，每次20-30秒钟，做2-3次。

4. 揉捏手指：用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟。

5. 球操：双手持球（如网球），或持手掌可握住的事物（如水果），上下翻动手腕各20次。

6. 摩擦手部：双掌合十，前后运动摩擦致微热。

7. 按摩穴位：合按大陵穴、阳池穴，按揉曲池穴、手三里穴，摇腕关节。

总之，保持良好的坐姿、锻炼手腕肌肉、按摩穴位等方法，可以帮助我们远离鼠标手困扰，拥有健康的手腕。