8招瑜伽缓解办公室疲劳

长时间在办公室工作，肩颈、腰背等部位容易出现肌肉紧张和疼痛，甚至引发肩周炎等疾病。瑜伽作为一种身心结合的运动方式，可以有效缓解办公室疲劳，改善肌肉疼痛，预防疾病。以下8个瑜伽动作，助你摆脱办公室综合症，重拾活力。

一、颈椎操

1. 坐在椅子上，双手放在大腿上方，上身保持挺直。

2. 头部缓慢向左、右转动，每次转动30秒，重复2-3次。

3. 颈部向左、右弯曲，每次弯曲30秒，重复2-3次。

功效：缓解颈椎压力，预防颈椎病。

二、肩部拉伸

1. 坐在椅子上，双手交叉放在胸前。

2. 慢慢将双臂向上抬起，尽量让手臂与地面平行。

3. 保持姿势10-15秒，然后放松。

功效：缓解肩部肌肉紧张，预防肩周炎。

三、猫牛式

1. 四足着地，膝盖与臀部同宽，手臂与肩膀同宽。

2. 吸气，背部下沉，腹部向上，形成“猫”的姿势。

3. 呼气，背部向上拱起，腹部下沉，形成“牛”的姿势。

功效：放松背部肌肉，缓解腰背疼痛。

四、坐姿扭转

1. 坐在椅子上，双腿伸直。

2. 右手放在左腿膝盖上，左手抓住右脚踝。

3. 身体向左侧扭转，尽量让头部看向左脚。

功效：放松腰部肌肉，缓解腰痛。

五、坐姿前倾

1. 坐在椅子上，身体保持直立。

2. 吸气，双手合十，向上伸展。

3. 呼气，身体向前倾，双手保持合十。

功效：放松腹部肌肉，改善消化系统功能。

六、站姿前倾

1. 站立，双脚与肩同宽。

2. 吸气，双手合十，向上伸展。

3. 呼气，身体向前倾，双手保持合十。

功效：锻炼下肢肌肉，增强身体平衡能力。

七、椅子上冥想

1. 坐在椅子上，上身保持挺直。

2. 双手放在大腿上方，闭上眼睛。

3. 深呼吸，放松身体，保持冥想状态5-10分钟。

功效：缓解压力，改善睡眠质量。

八、睡前瑜伽

1. 睡前进行简单的瑜伽动作，如猫牛式、坐姿前倾等。

2. 深呼吸，放松身体，帮助入睡。

通过以上瑜伽动作，可以帮助办公室人群缓解疲劳，改善身体状况，提高工作效率。