让男人更加年轻

男性在年轻时往往自信满满，认为自己无需过多锻炼。然而随着年龄的增长，是否曾想过通过锻炼来保持年轻态呢？正确的锻炼方式能让男性更加年轻。

根据科学统计，男性在40岁后，肌肉量每年以1%的速度递减。这个数字看似微小，实则影响深远。首先，肌肉的减少会导致基础代谢率降低，容易导致肥胖；其次，肌肉的衰退会成为心血管疾病的高发因素；最后，力量下降也是导致中年男性腰酸背痛的主要原因。

锻炼腹部肌肉是保持年轻的关键。现代医学研究证明，男性腹部肌肉的弹性与高血压、心脏病、糖尿病等常见疾病密切相关。因此，中年男性在锻炼肌肉时应重点关注腹部肌肉。

以下两种方法可以有效锻炼腹部肌肉：一是向下弯腰，腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，尽量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复3次，每日两次，连续2-3个月即可见效；二是仰卧起坐，通过加强全身肌肉力量，如果再辅以力量器械训练，效果更佳。

肌肉的锻炼需要持续进行，间隔不宜过长。健美教练表示，肌肉是“知恩图报”的，只要坚持锻炼，肌肉会以10倍的效果回馈你。但若“三天打鱼，两天晒网”，效果会大打折扣。进行肌肉锻炼时，需要适当休息，2-3天后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。但休息时间不宜过长，一般以肌肉再次具备上次运动能力为标准，通常需要2-3天。

男性朋友们，从现在开始，坚持锻炼，让自己更年轻吧！