盘点六类美白食物，让你轻松拥有白皙肌肤

随着夏季的到来，防晒成为众多爱美人士关注的焦点。除了使用防晒霜等护肤品外，还有哪些高效美白的方法呢？其实，日常饮食中的一些食物也能起到美白肌肤的作用。

1. 黄红色蔬果

红橘黄蔬果、食物及深绿色叶菜，如胡萝卜、芒果、红黄番茄、木瓜、地瓜、南瓜、地瓜叶、空心菜等，富含丰富的胡萝卜素及植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。

然而，过量摄入脂溶性的胡萝卜素会导致体内积累，使肤色显得“黄黄的”，甚至产生毒性。因此，适量摄入为宜。

2. 大豆制品

大豆中的异黄酮素具有抗氧化能力，可以帮助对抗衰老，保持肌肤光泽细嫩。大豆制品，如豆腐、豆浆等，是比较好的选择。但要注意，其他加工豆制品，如豆干、豆皮等，热量较高，最好少食用。

3. 高维生素C水果

维生素C被誉为“永远的美肤圣品”，可以保持肌肤健康明亮，预防晒伤和老化。建议每天摄入2-3份水果，其中至少有一份是高维生素C的水果，如芭乐、奇异果、草莓、圣女番茄等。

4. 坚果

坚果富含维生素E，有助于抗氧化和消除自由基。建议将坚果作为零食食用，如核桃、杏仁、腰果等。

5. 绿茶

绿茶含有茶多酚，具有强大的抗氧化作用，可以减轻紫外线对皮肤的伤害。建议每天饮用2-4杯绿茶，以获得更好的效果。

6. 热可可

巧克力含有多种抗氧化物质，如可可多酚、类黄酮等，适量摄入对皮肤有益。建议选择可可含量50-75%的黑巧克力，每天摄入量不超过55克。