关节疼痛练练八节功

关节疼痛是许多中老年人常见的健康问题，它不仅影响生活质量，还可能引发其他并发症。为了缓解关节疼痛，预防关节疾病，一套名为“八节功”的关节锻炼方法备受推崇。八节功是一种针对全身8大关节的系统锻炼方法，包括膝关节、踝关节、肘关节等，共包含18个动作。以下将详细介绍八节功的7个基础动作及其作用。

1、摩掌抹面：将两手掌面相互摩擦至发热，然后从额头至面部上下抹动。这个动作可以促进血液循环，增强免疫力，预防感冒和老年斑。

2、斗齿漱口：张口闭合，以上齿对下齿，来回抖动，数次后做鼓颊动作，交替进行。这个动作可以强壮筋骨，预防牙病。

3、左右后盼：两脚并列，以颈椎为轴，头向左或向右徐徐转动，尽量向后看，一直看到足跟。这个动作可以缓解疲劳，预防颈椎病。

4、松抖双肩：两脚并拢，两上肢自然下垂，随后两侧肩胛骨上提下落，使两臂上下抖动。这个动作可以缓解背部岔气，预防肌肉劳损。

5、云手托天：两脚平开，两手做云手势抡臂，从胸前至头顶上部，然后翻掌呈托天状。这个动作可以促进气血循环，缓解肩周炎。

6、湖心划船：两脚并立，两手下垂，掌心朝后，向后背上抬然后翻掌向上向前，前后划动。这个动作可以缓解手臂麻木。

7、左右甩腿：立正或扶其物，两下肢轮换前后甩动，有如钟摆。这个动作可以缓解风湿性肌炎，预防肢体瘫痪，还能疏风散寒。

除了以上动作，八节功还包括其他11个动作，如头部运动、腰部运动、腿部运动等。这些动作可以帮助我们锻炼全身关节，增强身体素质，预防关节疾病。

值得注意的是，在进行八节功锻炼时，应遵循以下原则：

• 循序渐进，逐渐增加运动量。
• 动作要规范，避免损伤关节。
• 持之以恒，长期坚持才能收到良好效果。
• 如有关节疼痛、肿胀等不适，应及时就医。

总之，八节功是一种简单易学的关节锻炼方法，适合广大中老年人进行日常保健。通过坚持练习八节功，我们可以缓解关节疼痛，预防关节疾病，提高生活质量。