男人也离不开维生素

男性作为社会的重要支柱，承担着家庭和社会的责任。然而，在追求事业和家庭的同时，男性也需要关注自己的健康。相较于女性，男性拥有更发达的肌肉和更高的代谢率，因此需要更多的热量来维持身体机能。然而，这也使得男性更容易受到一些疾病的困扰，如高血压、缺血性心脏病、中风和心肌梗塞等。为了维护男性的健康，以下是一些必要的饮食和生活方式建议。

首先，铬是男性健康不可或缺的微量元素。铬有助于胆固醇的代谢，增强机体的耐力，并促进肌肉的生成。建议男性每天摄入50-200微克的铬，可以通过服用含铬的药物制剂或饮用啤酒来补充。

其次，植物纤维对于男性健康同样重要。植物纤维可以加速肠道蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，具有降压和减肥的功效。建议男性每次用餐时摄入18-20克植物纤维，例如麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜和芹菜等。

此外，镁也是男性健康的重要元素。镁有助于调节心脏活动，降低血压，预防心脏病，并提高生育能力。建议男性早餐食用2碗牛奶燕麦粥和1个香蕉，含镁丰富的食物还有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉和海产品等。

维生素A对于提高免疫力、预防癌症和保护视力至关重要。建议男性每天摄入1000微克维生素A，富含维生素A的食物包括肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏和香瓜等。

维生素B6有助于提高免疫力，预防皮肤癌、膀胱癌和肾结石。建议男性每天摄入2毫克维生素B6，富含维生素B6的食物包括鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨和香蕉等。

维生素C具有提高免疫力、预防癌症、心脏病、中风、白内障、保护牙齿和牙龈、促进伤口愈合、抗气喘和治疗男性不育症等多种功效。建议男性每天摄入200-300毫克维生素C，富含维生素C的食物包括花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等。

维生素E具有降低胆固醇、清除体内垃圾和预防白内障等作用。建议男性每天摄入10微克维生素E，富含维生素E的食物包括花生、火鸡肉、海产品和豆类等。

锌是保证男性性能力和提高抗病能力的重要元素。建议男性每天摄入15微克的锌，富含锌的食物包括瘦肉、火鸡肉、海产品和豆类等。

最后，男性需要保持充足的水分摄入。建议男性每天饮用8杯水，运动量大的男性对水的需求量更大。