6式瑜伽 瘦出傲人身姿

瑜伽作为一种古老的身心修炼方式，近年来越来越受到人们的关注。它不仅可以帮助我们塑造优美的体态，还能改善身心健康。然而，瑜伽的修炼并非仅仅在于各种高难度的姿势，更在于对意念的集中和呼吸的调节。本文将介绍一些简单的瑜伽动作，帮助大家在初春时节，通过瑜伽锻炼，达到瘦身塑形的目的。

一、单莲花练习

莲花坐是瑜伽中的基本坐姿，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。具体操作方法如下：

1.维持正常坐姿，两腿自然伸直。

2.屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。

3.慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。

4.换右腿，按照左腿动作轻压右腿。

5.以上动作重复三至五次；每次注意压腿力度不宜过于剧烈。

二、倚墙半犁式

“犁式”在瑜伽中可称为青春永驻的姿势，可以帮助使腿形更加优美。具体操作方法如下：

1.将臀部靠近一堵墙的墙面。

2.将两腿向上靠着墙面。

3.上半身自然放松地躺在地面上，保持一段时间。

三、棍子式

棍子式可以让沉睡的身体迅速醒来，全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持，能够保持腹部的平坦。具体操作方法如下：

1.将两臂放于头的两侧，手指交叉，手心向内。

2.深吸气，将身体向两个方向尽量伸展，全身肌肉紧绷，停留一两秒钟。

3.呼气、放松身体。重复两、三次。

四、蜥蜴式

蜥蜴式可以唤醒脊柱，促进脊柱及神经的血液循环，使身体的每一部分迅速启动。具体操作方法如下：

1.做完棍子式后，将身体俯卧。

2.手臂支撑着床垫，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。

3.胸部和下巴触地，手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。

4.然后将臀部放回至脚后跟，休息片刻。

五、背部练习

背部练习能增加脊柱弹性，使身体更加灵活，是脊柱的最佳锻炼方式。具体操作方法如下：

1.将一个小靠垫放在椅背上。背对着椅子，把胸椎放到靠垫上。腿伸直，两臂向头的后方伸展;自然呼吸。

2.还原后，要含胸拱背放松一会儿。

六、椅后猫伸展式

椅后猫伸展式能增加脊柱弹性，补养神经系统，改善血液循环，同时增进消化并有助于消除腹部多余脂肪。具体操作方法如下：

1.双手扶着椅背，两腿并拢，伸直。

2.吸气，抬头，收缩背部肌肉，使背部尽量向下塌陷。自然呼吸，保持几秒钟。

3.呼气，垂头，将背部向上拱起，腹部肌肉收紧。自然呼吸，保持几秒钟。

4.重复五六次。