运动养生勿忘自我监测

随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐退化，进行适当的运动养生对保持健康至关重要。然而，由于身体条件的特殊性，老年人在运动过程中需要特别注意自我监测，以确保安全。

一、呼吸监测

在运动过程中，老年人的呼吸会逐渐加快，以满足身体对氧气的需求。但呼吸频率不应超过每分钟24次。如果出现频繁咳嗽、喘气、胸闷或呼吸困难等症状，应立即降低运动强度或停止运动。

二、心率监测

心率是评估运动强度的重要指标。一般来说，60岁以内的中老年人，运动时心率不应超过每分钟120次。60岁以上的老年人，运动时心率不应超过每分钟110次。如果心率过快或过慢，应及时就医。

三、饮食监测

运动可以增强老年人的胃肠消化功能，改善食欲。如果出现食欲下降，应考虑调整运动项目和运动量。

四、睡眠监测

适当的运动有助于改善睡眠质量。但如果出现失眠、腰酸、体痛等症状，应考虑是否运动过量，并及时调整。

五、疲乏程度监测

运动后出现一定程度的疲乏是正常的。但如果出现持续的疲劳感，应适当调整运动强度。

六、体重监测

运动有助于老年人减肥和控制体重。但应注意，体重下降过快可能提示运动过量或其他健康问题。