心血管专家教你健康运动

夏季的到来，让众多市民纷纷走出家门，选择高强度运动来锻炼身体。然而，剧烈、过量的运动却会大幅增加患心血管疾病的几率。本文将为您详细解析，如何在运动过程中保护心血管健康，避免心血管疾病突发。

运动过程中的心血管风险

在剧烈运动过程中，血液会大量集中在肢体肌肉中。由于肌肉强力收缩，大量静脉血迅速回流心脏，心脏再将富含营养的动脉血压送至全身，导致血液循环速度加快。如果在运动过程中突然停下来休息，肢体中积聚的大量静脉血会瘀积在静脉中，导致心脏缺血，大脑因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。

此外，剧烈运动过程中一次性喝水过多，会导致血液中盐分含量降低，尤其在夏季，人体更容易失水。这会导致钠代谢平衡失调，引发肌肉抽筋等现象。由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力弱，容易引起脑压升高，出现头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等“水中毒”症状。

科学运动，保护心血管健康

为了保护心血管健康，避免心血管疾病突发，以下是一些建议：

1. 运动前做好充分的热身，避免突然进行剧烈运动。

2. 运动过程中保持适量饮水，避免一次性大量饮水。

3. 运动后逐渐降低运动强度，避免突然停止运动。

4. 运动后进行适当的放松和恢复，如进行深呼吸、抖动四肢等。

5. 运动后避免立即吹风扇、进入空调室或处于阴凉风口处。

运动过程中的注意事项

1. 选择适合自己的运动方式，避免过度运动。

2. 运动过程中注意观察身体反应，如有不适，立即停止运动。

3. 保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。

4. 饮食方面，注意均衡营养，摄入足够的膳食纤维和维生素。

5. 定期进行体检，关注自己的健康状况。