宅男居家五大日常健身法

宅男们常常因为工作或生活习惯，缺乏运动，导致身体素质下降，健康状况堪忧。其实，在家也能通过简单的健身运动，改善身体状况，提高生活质量。

一、俯卧撑健胸肌

俯卧撑是一项非常经典的健身运动，可以有效地锻炼胸大肌、肱三头肌、三角肌等肌肉群。在家中的客厅或就餐区，找两个凳子，将两手分别放在凳子上，然后俯身向下，保持身体挺直，做俯卧撑动作。每次做12个为一组，做三组。

二、坐姿收腹举腿

坐姿收腹举腿是一项针对腹部肌肉的锻炼运动，可以有效地锻炼腹部肌肉，减少腹部脂肪。在家中空地上摆放一张凳子，坐在上面，靠腹部的力量将双腿抬起，并将双腿交叉向上。每次向上抬15次，做三组。

三、二头肌举健手

二头肌举是一项针对手部肌肉的锻炼运动，可以有效地锻炼二头肌，增加手臂力量。在家中找一个凳子，用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行向上举起，同时上臂紧贴躯干，用二头肌的力量收缩。每次做15个为一组，做三组。

四、扶墙半蹲健腿

扶墙半蹲是一项针对腿部肌肉的锻炼运动，可以有效地锻炼大腿肌肉，减少腿部脂肪。在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲。每次下蹲15次，做三组。

五、俯身划船健背

俯身划船是一项针对背部肌肉的锻炼运动，可以有效地锻炼背部肌肉，增加背部力量，减少背部脂肪。在家中空地上站好，手拿两个未开启的矿泉水瓶，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水瓶向上提拉，同时肩部内收。每次提拉12个为一组，做三组。

除了以上五种运动，还可以进行以下运动：

俯卧挺身健腰

在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。每次上体向上15个为一组，做三组。

这些运动简单易行，适合宅男们在家进行。坚持锻炼，可以改善身体素质，提高生活质量。