中医八大法 让你人老腿不老

随着生活节奏的加快和老龄化社会的到来，许多中老年人面临着腿脚不适的问题。‘人老腿先老’已成为人们的共识，因此，重视腿脚的锻炼和保健显得尤为重要。中医认为，通过合理的锻炼和保养，可以有效延缓腿脚衰老，保持健康。

以下是一套由中医推荐的腿脚保健动作，帮助中老年人延缓腿脚衰老，保持健康活力。

1. 卧位运动趾与踝：仰卧床上，双下肢平伸，进行屈趾、伸趾、五趾分离、并拢等动作，可以增强足部肌肉力量，提高足部灵活性。

2. 坐位蹬滚子运动：将圆木或石滚子放在地板上，人坐在床边，双足蹬在滚子上前后滚动，可以舒筋活血，缓解肌肉紧张。

3. 踮脚走路练屈肌：踮脚走路可以锻炼小腿屈肌，增强下肢力量，同时也有利于通畅足三阴经。

4. 足跟走路练伸肌：足跟走路可以锻炼小腿伸肌，增强下肢力量，同时也有利于通畅足三阳经。

5. 侧方行走练平衡：侧方行走可以增强前庭平衡功能，预防共济失调。

6. 倒退行走益循环：倒退行走有利于静脉血回流，增强循环功能，同时也有利于预防脑萎缩。

7. 四肢爬行降血压：四肢爬行可以降低血压，减轻下肢血管压力。

8. 踩足按摩促回流：让孩子踩压双足，可以促进血液回流，增强循环功能。

通过以上锻炼和保养，中老年人可以有效延缓腿脚衰老，保持健康活力。