午睡有益：午睡能护心脏和降血压

午睡，这个看似简单的日常习惯，却蕴含着丰富的健康益处。对于老年人来说，午睡是养生法宝，对于年轻人来说，午睡则是奢侈享受。英国《每日邮报》曾报道，每天中午打个“猫盹”，是给健康充电的最好办法。事实上，中国人自古讲究睡“子午觉”，将午觉和晚上的睡眠提到了同等地位；而曾经不太重视午觉的西方国家，也在近些年纷纷掀起“午睡运动”，德国甚至将午睡写入法律，由政府强制推行。

午睡时间虽然短暂，但其中的益处却不容忽视。中医认为，中午11点到1点是人体阳气最盛的时候，此时睡眠，有调节阴阳平衡的作用，令人变得神清气爽，精力充沛。国外关于午睡好处的研究也是层出不穷。

1. 降低血压：美国阿勒格尼学院的研究人员发现，午睡可以帮助降低血压，对于工作压力大、血压升高的人群来说，午睡是一个不错的选择。

2. 保护心脏：希腊的一项研究显示，每周至少3次，每次午睡30分钟，可以降低因心脏病猝死的风险，午休对于心血管系统的保护作用不容忽视。

3. 增强记忆力：美国研究人员发现，午睡可以提高人的精力和警觉性，德国杜塞道夫大学的研究也显示，午睡可以增强记忆力。

4. 提高免疫力：德国精神病研究所的睡眠专家发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可以有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。

5. 振奋情绪，赶走抑郁：美国哈佛大学心理学家发现，午后打盹可以改善心情，降低紧张度，缓解压力；美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现，每天午睡可以有效赶走抑郁情绪。

午睡时间的选择也非常重要。一般来说，6分钟的睡眠可以起到提高记忆力的作用；20-30分钟的午睡是最佳选择，可以提高工作表现和头脑灵敏度；40分钟的午睡可以进入浅睡眠状态，给大脑充电；90分钟的午睡可以修复身体，进入深度睡眠。

午睡的姿势也非常重要。趴着睡觉会压迫神经和血管，建议选择一个舒适的姿势。如果一时睡不着，可以闭上眼睛，放缓呼吸频率，有助于入睡。