腹部按揉的养生诀窍

中医认为，腹部是‘五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源’，脾胃为人后天之本，胃所受纳的水谷精微，能维持人体正常的生理功能。脾胃又是人体气机升降的枢纽，只有升清降浊，方能气化正常，健康长寿快乐。

现代医学研究表明，揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增强胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，使胃肠等脏器的分泌功能活跃，从而加强对食物的消化、吸收和排泄，明显地改善大小肠的蠕动功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘，这对老年人尤其需要。

揉腹还可以促进胃肠道黏膜产生足量的‘前列腺素’，有效防止胃酸分泌过多，预防消化性溃疡的发生。此外，揉腹还能减少腹部脂肪的堆积，刺激末梢神经，促进脂肪的吸收和运走，防止人体大腹便便，达到减肥的效果。

经常按揉腹部，还有助于人体保持精神愉悦，改善睡眠质量。对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，心平气和，血脉流通，起到辅助治疗的作用。

腹部按揉的具体操作方法如下：一般选择在夜间入睡前和起床前进行，排空小便，洗净双手，取仰卧位，双膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。先按顺时针方向，绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次。按揉时，用力要适度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定会收到明显的健身效果。

需要注意的是，腹部皮肤有化脓性感染，或腹部有急性炎症(如肠炎、痢疾、阑尾炎等)时，不宜按揉，以免炎症扩散；腹部有癌症，也不宜按揉，以防癌症扩散或出血。揉腹时，出现腹内温热感、饥饿感，或产生肠鸣音、排气等，也属于正常反应，不必担心。

除了揉腹，以下是一些其他有助于养生的方法：

1. 饮食调理：保持饮食均衡，多吃蔬菜、水果和粗粮，少吃油腻、辛辣食物。

2. 适量运动：进行适当的运动，如散步、慢跑、打太极拳等，增强体质。

3. 保持良好心态：保持积极乐观的心态，避免过度紧张和焦虑。

4. 充足睡眠：保证充足的睡眠，有助于身体恢复和健康。

5. 定期体检：定期进行体检，及时发现并治疗疾病。