局部运动练出苗条好身材

追求美丽是每位女性的天性，在追求苗条身姿的同时，我们也不能忽视身体细节的呵护。一双修长美丽的双腿，尤其是膝盖和脚踝，更能展现出女性的独特魅力。本文将为大家介绍几种局部瘦身运动，帮助您从头到脚都焕发出迷人的光彩。

首先，我们来看如何塑造迷人的锁骨线条。锁骨的形状如同“S”，平时我们看到的凸起部分是内侧2/3。以下三种运动可以帮助我们更大程度地露出锁骨，让颈下线条更加明朗：

1. 双脚开立，与肩同宽。左手放于头后，身体保持直立。用手将头部慢慢推向左侧，伸展到最大幅度，保持10秒，然后做反方向动作，左右各重复5次。

2. 俯卧于床上，双臂支撑，身体尽量伸直，头顶向上方延伸。身体及头部向右侧转动，至最大幅度，眼睛看自己的脚跟，保持10秒。然后做反方向动作，重复5次。

3. 身体俯卧，两手张开握住耳垂，上半身尽量向后延伸，下半身保持不动。保持时间和重复次数相同。这个运动可以兼顾到背部及锁骨两处，让上身达到削直的效果。

接下来，我们来看如何美化脚踝。脚踝是衬托小腿的“大绿叶”，平时运动到双脚很简单，但脚踝就难了。以下几种方法可以帮助我们去除脚踝浮肿，使其更加纤细：

1. 用手抓住脚尖，分别依顺、逆时针方向，慢慢以大圆圈转动踝关节，重复10次。

2. 用脚踝练习写字，从简单的写起，再改写笔划多的字。

3. 把圆珠笔、钉书针等小东西放在地上，尝试用脚趾头夹起。

4. 两脚并拢坐在地上，脚跟着地，脚尖尽量向脚底方向弯，停留约5秒，再往脚背方向弯，重复15次。

5. 泡完脚后，配合按摩霜从脚踝至膝盖由下向上按摩，帮助静脉回流，消除浮肿。

最后，我们来关注一下膝盖的美化。健康小巧的膝部，能提升腿部线条的优美。以下几种方法可以帮助我们塑造美丽的膝盖：

1. 活动膝部的运动有很多，如慢跑、健身操、跳高、跳远、游泳等。在运动过程中有意加力，可以使膝部聚积的脂肪加速消耗，但切莫操之过急，反而造成膝盖损伤。

2. 平时坐着休闲时，不妨来套“倒踩自行车”-按各人能力，尽可能稳定地高举双脚，10分钟一组，2至3组为宜。蹬踩过程中，有心去体会一下膝盖运动的过程，速度不要过快。

3. 工作时，经常按摩或拍打膝部。力度要适当，坚持按摩或拍打可加速膝部的血液循环，有效减少脂肪的堆积。休息时间做些屈膝运动，双腿并拢蹲下后，尽量用膝部关节发力托起身体，每次连续30次，每天做2次。如果体重负担较重，避免关节受冲击，膝盖的主动运动还是少做为好。