怎样洗澡才可以达到健身效果

洗澡，作为日常生活中不可或缺的一部分，不仅能够清洁身体，还具有健身的效果。自古以来，我国就有沐浴而朝，斋戒沐浴以祀上的传统。唐代《天隐子》中提到：“澡身者，非汤浴去垢而已。益其法在节食调中，摩擦畅外者也。”这充分说明了沐浴去垢、健身的双重作用。

热水浴——消除机体疲劳

热水浴可以加快新陈代谢，提高机体分解乳酸的速度，消除疲劳。泡澡20分钟相当于慢跑500米，因此，洗澡也有健身的功效。但水温不宜过高，否则出汗过多易导致虚脱，应控制水温在38℃左右。

冷水浴——增强抗寒能力

冷水浴可以提高人体抗寒能力，锻炼血管弹性。但冷水浴有一个适应过程，如果一直洗热水澡，突然洗冷水澡，不仅无益反而会得病。

热冷水浴——保持血管弹性

冷热水浴可使血管一张一弛，热胀冷缩，保持血管弹性，这对维持血压正常，防止发生心血管疾病，很有好处。

小贴士：

1. 在沐浴前后，应当适量饮水，这样可以促进体液循环，排除体内的毒素。

2. 沐浴时水温不宜过高，泡浴水温最好维持在40摄氏度上下，单次入浴时间控制在15分钟为佳。最好别超过20分钟，时间过长容易使皮肤皱缩、干燥，老年人尤其需要注意。

3. 最佳的沐浴时间一般在下午3点到晚上9点之间，更有利于肌肤的放松和调整。

4. 使用磨砂沐浴产品可以帮助去除皮肤上的死皮，不过力气不要太大，此类产品也不宜每日使用，每周2～3次足矣。

5. 沐浴后的保养也是非常重要的，沐浴乳可以帮助锁定身体的水分，令肌肤更加有光彩。