提臀又瘦腿的七个小动作
想要拥有完美曲线的身材,除了注意饮食,还需要进行针对性的锻炼。今天,我们将为大家介绍一组专门针对臀部和大腿的塑形动作,帮助大家打造翘臀美腿。
第一式:靠墙坐
坐在离墙约10厘米的地方,背部紧贴墙壁,双脚伸直。慢慢抬起双腿,直至与地面平行,保持这个姿势30秒。这个动作可以锻炼大腿后侧肌肉,帮助塑造臀部线条。
第二式:侧卧抬腿
侧卧在床上,下侧腿伸直,上侧腿弯曲,脚掌贴着地面。将上侧腿向上抬起,保持10秒,然后放下。这个动作可以锻炼大腿外侧肌肉,塑造臀部外侧线条。
第三式:深蹲
站立,双脚与肩同宽,膝盖微弯。下蹲,直到大腿与地面平行,保持背部挺直。然后站起,重复10次。这个动作可以锻炼大腿、臀部和大腿后侧肌肉,塑造全身曲线。
第四式:臀桥
仰卧,双脚平放在地面上,膝盖弯曲。将臀部抬起,直至身体成一条直线,保持3秒,然后慢慢放下。这个动作可以锻炼臀部肌肉,塑造翘臀。
第五式:踏步机
站在踏步机上,双脚与肩同宽,膝盖微弯。抬起一条腿,使其与地面平行,然后放下。交替进行,每条腿做30次。
第六式:平板支撑
俯卧,双脚与肩同宽,手臂弯曲,手掌放在地面。保持身体成一条直线,坚持30秒。这个动作可以锻炼核心肌群,提高身体稳定性。
第七式:哑铃深蹲
站立,双脚与肩同宽,双手各握一个哑铃。下蹲,直到大腿与地面平行,然后站起。重复10次。
除了进行针对性的锻炼外,还需要注意饮食,避免摄入过多高热量食物。同时,保持良好的作息,避免熬夜,有助于身体塑形。
本文由作者上传,文章内容仅供参考。如有相关事宜可联系jdh-hezuo@jd.com
反馈
![](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/ecf107fd-0a2f-4dfb-8681-590f62deed9a.png)
大家还在看
![四川成都中医内科患者屁股胀痛求助:互联网医院医生专业指导](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
四川成都中医内科患者屁股胀痛求助:互联网医院医生专业指导
#互联网医院 #互联网医院 #中医内科 #中医内科 #屁股胀痛 #脂肪肝 #在线问诊 #屁股胀痛 #脂肪肝 #在线问诊
![【某地区】互联网医院线上问诊:臀部疼痛求助,医生指导精准](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
【某地区】互联网医院线上问诊:臀部疼痛求助,医生指导精准
#医生建议 #医学建议 #医疗服务 #医疗服务 #臀部疼痛 #药物治疗 #臀部疼痛 #药物治疗 #线上问诊 #线上问诊
![季节性臀部痒 | 皮肤科医生线上问诊体验](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
季节性臀部痒 | 皮肤科医生线上问诊体验
#皮肤科医生 #湖北荆门市 #皮肤科医生 #湖北荆门市 #季节性臀部痒 #京东互联网医院 #季节性臀部痒 #京东互联网医院 #线上问诊 #线上问诊
![河北沧州市性病科线上问诊:臀部红点疼痛,医生耐心细心给出专业](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
河北沧州市性病科线上问诊:臀部红点疼痛,医生耐心细心给出专业
#线上问诊 #线上问诊 #臀部红点 #专业建议 #臀部红点 #专业建议 #过敏诊断 #互联网医院 #过敏诊断 #互联网医院
![安徽宿州市皮肤科医生在线问诊:屁股上长大包很痒怎么办?](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
安徽宿州市皮肤科医生在线问诊:屁股上长大包很痒怎么办?
#皮肤科 #在线问诊 #医学 #在线问诊 #屁股包 #屁股包 #皮肤科医生 #医学建议 #症状询问 #医疗
![西安市婴儿屁股沟异物在线问诊经历](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
西安市婴儿屁股沟异物在线问诊经历
#婴儿 #西安市 #屁股沟异常 #婴儿在线问诊 #专业建议 #屁股沟 #在线问诊 #互联网医院 #互联网医院医生 #医疗
![手掌大鱼际有皱纹是肌肉萎缩吗?](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
手掌大鱼际有皱纹是肌肉萎缩吗?
#京东互联网医院 #肌肉萎缩 #大鱼际皱纹 #肌肉萎缩 #大鱼际皱纹 #在线问诊 #健康管理 #在线问诊 #健康管理 #臀部凹陷 #臀部凹陷
![【西安中医男科】浑身酸疼精力不足,网上问诊医生中药调理](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
【西安中医男科】浑身酸疼精力不足,网上问诊医生中药调理
#线上问诊 #男科疾病 #男科疾病 #臀部疼痛 #精力不足 #臀部疼痛 #中药调理 #中药调理 #医生建议 #浑身酸疼
![广州关节科互联网医院,臀部疼痛无法行走求助](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
广州关节科互联网医院,臀部疼痛无法行走求助
#在线问诊 #在线问诊 #臀部疼痛 #臀部疼痛 #关节科 #互联网医院 #医生沟通 #医生沟通 #影像图片上传 #影像图片上传
![江苏苏州市小儿皮肤科红屁股线上问诊经历](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
江苏苏州市小儿皮肤科红屁股线上问诊经历
#护理方案 #药物治疗 #宝宝 #护理方案 #药物治疗 #红屁股 #线上问诊 #红屁股 #线上问诊 #医生指导
臀部疖医院推荐专家
臀部疖地区推荐专家
臀部疖 患友问诊
屁股红疙瘩咨询
患者屁股上长有红疙瘩,直径约2厘米,圆形,有疼痛,中间曾有白色囊体,现变成红色并留有疤痕。患者询问是否可用之前医生开具的药物。患者男性52岁
男 43 2024-09-08 12:47:36
患者臀部不适咨询
患者因臀部不适持续半年多咨询医生,症状为一坐下即感到不适,尚未使用其他药物。患者女性
男 30 2024-09-08 12:47:36
屁股周围红点点咨询
患者屁股周围出现红点点疙瘩子,痒感明显,持续数日。寻求医疗咨询,了解病因及治疗方案。患者男性28岁
女 38 2024-09-08 12:47:36
腰部疼痛及臀部不适咨询
患者因腰部疼痛、臀部不适及颈部突出情况咨询医生,询问症状原因及可能的积水情况。患者女性
女 68 2024-09-08 12:47:36
患者臀部湿疹咨询
患者屁股上长小疹子,痒感明显,考虑湿疹可能。患者辣椒过敏,需特别注意。患者女性24岁
女 41 2024-09-08 12:47:36
臀部反复长痘咨询
患者臀部持续三年反复长痘,初步诊断为毛囊炎,寻求治疗建议。患者男性37岁
男 68 2024-09-08 12:47:36
京东健康药师提供用药指导服务
臀部不适,用药效果不明显。患者女性
男 18 2024-09-08 12:47:36
患者臀部症状咨询
患者臀部出现症状三天,无痒感,需进一步了解病情。患者女性22岁
男 15 2024-09-08 12:47:36
臀部压迫感和痛风的用药咨询
站立走路时左臀上方有压迫感,一个月无改善,疑似肌肉或韧带拉伤,且有痛风病史,寻求用药安全和有效的解决方案。患者女性
男 4 2024-09-08 12:47:36
儿童骨盆前倾问诊记录
孩子有骨盆前倾症状,目前无腰疼或臀部不适,寻求治疗建议。患者男性8岁
女 69 2024-09-08 12:47:36
*本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅
![广告图片](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/3091b328-e8b4-4082-9175-02332118d2ff.png)
![关闭icon](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/d44c4b5b-8206-45b2-85e6-12408f369b3e.png)
0
0
0