一日减肥瘦腿法 快速瘦腿

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你是否也羡慕那些T型台上的模特们拥有一双紧实纤细的美腿?其实,美丽双腿的标准并非以长短论,而是以小腿肚与脚踝粗细之差约为15厘米为佳。那么,如何才能拥有一双随时可秀的美腿呢?以下是一日减肥瘦腿法,帮助你快速瘦腿,重拾自信!

首先,我们要了解,每个人双腿每日都承受着全身重量,尤其是小腿,还需要同时承受身体和地面的双重力量,因此肌肉发达在所难免。为了拥有一双美腿,我们需要从日常生活中做起,养成良好的生活习惯。

早晨8点:步行,小体操

早晨是一天中最适合锻炼的时间,此时进行步行和做一些小体操,可以有效地促进血液循环,加速新陈代谢。

1. 正确的步行姿势:抬头挺胸,利用腰的力量走路,将背挺直,缩小腹,紧缩臀部,脚跟先着地,保持一定的速度。

2. 车上运动:如有座位,可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。

3. 小体操:立正站好,抬起任何一脚,朝内侧交叉,轻压,维持10秒钟,再换另一条腿,注意重心放在身体正中央。

下午3点:久坐椅子的瘦腿法

上班族长时间坐在办公桌前,腿部容易因缺乏运动而变胖。以下两个动作,可以在坐着的时候进行,达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。

1. 抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟,然后换另一只脚做相同动作。

2. 保持两腿交叉、脚尖着地的姿势,上面的腿使劲往下压,下面的腿使劲向上顶,约10秒钟后双腿互换位置照样做10秒钟。

晚上8点:居家瘦腿运动

晚上休息或看电视的空当,可以做一些美腿操,帮助消除腿部疲劳,塑造美腿。

1. 芭蕾舞演员常做的动作:一条腿向前抬至90度,脚背绷直,再慢慢地往体侧移动,每条腿做20遍。

2. 美化小腿曲线:平躺在地上,双手放于体侧,将两腿伸直并紧,两脚交互运动脚背20-30次。

通过以上这些简单易行的方法,相信你一定可以拥有一双紧实纤细的美腿!

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