一日减肥瘦腿法 快速瘦腿

京东互联网医院·慢病小病不排队,名医专家在身边。
健康驿站

你是否也羡慕那些T型台上的模特们拥有一双紧实纤细的美腿?其实,美丽双腿的标准并非以长短论,而是以小腿肚与脚踝粗细之差约为15厘米为佳。那么,如何才能拥有一双随时可秀的美腿呢?以下是一日减肥瘦腿法,帮助你快速瘦腿,重拾自信!

首先,我们要了解,每个人双腿每日都承受着全身重量,尤其是小腿,还需要同时承受身体和地面的双重力量,因此肌肉发达在所难免。为了拥有一双美腿,我们需要从日常生活中做起,养成良好的生活习惯。

早晨8点:步行,小体操

早晨是一天中最适合锻炼的时间,此时进行步行和做一些小体操,可以有效地促进血液循环,加速新陈代谢。

1. 正确的步行姿势:抬头挺胸,利用腰的力量走路,将背挺直,缩小腹,紧缩臀部,脚跟先着地,保持一定的速度。

2. 车上运动:如有座位,可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。

3. 小体操:立正站好,抬起任何一脚,朝内侧交叉,轻压,维持10秒钟,再换另一条腿,注意重心放在身体正中央。

下午3点:久坐椅子的瘦腿法

上班族长时间坐在办公桌前,腿部容易因缺乏运动而变胖。以下两个动作,可以在坐着的时候进行,达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。

1. 抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟,然后换另一只脚做相同动作。

2. 保持两腿交叉、脚尖着地的姿势,上面的腿使劲往下压,下面的腿使劲向上顶,约10秒钟后双腿互换位置照样做10秒钟。

晚上8点:居家瘦腿运动

晚上休息或看电视的空当,可以做一些美腿操,帮助消除腿部疲劳,塑造美腿。

1. 芭蕾舞演员常做的动作:一条腿向前抬至90度,脚背绷直,再慢慢地往体侧移动,每条腿做20遍。

2. 美化小腿曲线:平躺在地上,双手放于体侧,将两腿伸直并紧,两脚交互运动脚背20-30次。

通过以上这些简单易行的方法,相信你一定可以拥有一双紧实纤细的美腿!

推荐医生列表
高国政头像
高国政 3 可开方
洛阳市中心医院 中医男科
好评0.9998 | 接诊量43461
擅长: 早泄、阳痿、不孕不育、前列腺炎、尿路感染、勃起功能障碍、肾亏、补肾壮阳;性欲低下;早泄、龟头敏感;不孕不育、性功能障碍、无精子症、少精弱精症;前列腺炎、前列腺增生;包皮龟头炎、尿道炎、淋病、非淋菌性尿道炎、睾丸炎、附睾炎、精囊炎、尿频、尿急、尿不尽、尿痛、血精、遗精、精索静脉曲张、阴囊潮湿、阴茎短小、包皮过长、包皮手术、珍珠疹、膀胱过度活动综合征、肾虚、性欲低下、性冷淡、手淫、脱发、失眠多梦、易疲劳等男性疾病。
¥35.0
问医生
董延芬头像
董延芬 3 可开方
中国中医科学院西苑医院 中医内科
好评0.9973 | 接诊量535
擅长: 擅长1、内科常见病:失眠、汗症、情绪不良、亚健康疲劳、肥胖症、乳腺增生、肺结节、慢性胃炎、盆腔炎、前列腺炎、寒热错杂等;2、常见疼痛性疾病:颈肩腰腿疼痛、头痛头晕、胃痛、腹痛等;3、常见肿瘤康复调理:乳腺癌、直结肠癌、甲状腺癌等;4、体质调理:擅长用中药调理患者体质的偏盛偏衰;尤其擅长望舌诊病,善用经方与时方;
¥100.0
问医生
任丽媛头像
任丽媛 3 可开方
大连市友谊医院 内分泌科
好评0.9998 | 接诊量131940
擅长: 1.糖尿病(血糖高,低血糖,降血糖,糖尿病用药指导,胰岛素用药指导,儿童糖尿病,妊娠糖尿病,三多一少,多饮,多食,多尿,体重减轻,消瘦,轻度乏力,口渴,胰岛素缺乏,糖代谢调节异常)2.糖尿病并发症(糖尿病肾病,糖尿病便秘,糖尿病眼病,糖尿病视网膜病变,糖尿病合并高血压,糖尿病合并心脏病,糖尿病足)3.甲状腺疾病(甲亢、甲减、甲状腺结节、促甲状腺激素调理)4.高血压(头晕,头痛,颈项板紧,疲劳,心悸血压异常,血压高,降血压)5.高血脂(血脂高,降血脂,清血管)6.高尿酸(急性痛风性关节炎,慢性痛风性关节炎,痛风石,高尿酸性肾病,尿酸性肾结石,痛风,降尿酸,祛湿)7.内分泌疑难杂症(脑垂体瘤,生长激素,乳房早发育,肢端肥大,库欣综合征)8.肥胖(减肥,减重,祛湿,脾胃调理,减肥塑身)9.增重(增体重,BMI,增肥
¥39.0
问医生
陈国超头像
陈国超 3 可开方
武汉市武昌医院 中医男科
好评0.9988 | 接诊量22847
擅长: 性功能障碍:勃起功能障碍,阳痿,性欲低下、肾亏,性冷淡、早泄,手淫症、龟头敏感,失眠多梦、易疲劳。 男性不育症:少精,弱精,畸形精子症,精不液化,血精,附睾炎,精索静脉曲张,不射精。 前列腺疾病:前列腺炎(急性细菌性前列腺炎、非细菌性前列腺炎)、前列腺增生,尿频尿急尿不尽,尿痛,阴囊潮湿。
¥25.0
问医生
本文由作者上传,文章内容仅供参考。如有相关事宜可联系jdh-hezuo@jd.com
反馈
大家还在看
老人长寿 做好五脏保健操

老人长寿 做好五脏保健操

#养生穴位 #养生穴位 #健康长寿 #运动养生 #健康长寿 #运动养生 #养生保健 #五脏保健操 #老年养生 #中医养生 #生活保健 #养生饮食 #养生方法 #五脏保健操 #养生保健 #老年养生 #中医养生 #生活保健 #养生饮食 #养生方法
运动时偷个小懒 效果更佳

运动时偷个小懒 效果更佳

#运动节奏 #运动效果 #运动效果 #运动节奏 #运动姿势 #运动健康 #运动健康 #健身建议 #运动强度 #运动强度 #运动补水 #健身方法 #健身方法 #健身技巧
洗澡养生:3种洗法更健康

洗澡养生:3种洗法更健康

#健康 #疲劳 #健康生活 #洗澡技巧 #洗澡 #冷水浴 #冷水浴 #养生 #热水浴 #热冷水浴 #洗澡养生 #热水浴 #热冷水浴 #养生知识 #血管弹性 #抗寒能力 #养生保健 #养生方法
女人7种“变脸” 让你的TA更爱你

女人7种“变脸” 让你的TA更爱你

#情感调适 #婚姻关系 #家庭生活 #个人成长 #家庭关系 #个人成长 #女性健康 #情感生活 #心理调适 #婚姻生活 #女性魅力 #心理建设
一周运动计划让健康生活两不误

一周运动计划让健康生活两不误

#瑜伽 #晨跑 #羽毛球 #瑜伽 #晨跑 #羽毛球 #健康生活 #健康生活 #健身 #运动计划 #运动锻炼 #健身操 #运动计划 #运动锻炼 #游泳 #登山 #游泳 #登山
坏习惯 让皱纹有可乘之机?

坏习惯 让皱纹有可乘之机?

#皱纹 #美容 #不良生活习惯 #抗衰老 #护肤 #皮肤保养 #防晒 #皱纹预防 #抗衰老方法 #皮肤老化
健身如何“偷懒”而事半功倍

健身如何“偷懒”而事半功倍

#饮食 #睡眠 #减肥技巧 #力量训练 #作息规律 #运动 #塑形 #塑形运动 #饮食控制 #健身 #减肥 #健康 #生活方式 #健身方法 #健康生活 #间歇性训练
男性健身的年龄各有差异

男性健身的年龄各有差异

#健身年龄差异 #心血管锻炼 #肌肉锻炼 #健身锻炼 #运动医学
20+眼部肌肤保养必做功课

20+眼部肌肤保养必做功课

#黑眼圈 #黑眼圈 #眼部保养 #眼部保养 #眼袋 #眼袋 #眼部肌肤护理 #眼部肌肤 #眼霜 #眼霜
职场生存的四大勇气你有吗?

职场生存的四大勇气你有吗?

#医学创新 #医学职场 #患者关怀 #医生素质 #医学伦理 #患者关爱 #终身学习 #医生素养 #医学伦理 #终身学习
疲劳 患友问诊
*本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅
广告图片 关闭icon
0
0
0
药品使用说明