职场男士摆脱病痛的健身方法

现代职场中，男士们由于长时间久坐、缺乏运动，很容易出现颈肩疼痛、腰腿不适等问题。为了帮助职场男士摆脱病痛困扰，以下介绍几种简单易行的健身方法。

颈部锻炼

1. 头俯仰：将头部用力向胸部低垂，然后向后仰伸，使颈部感到微微发酸。如果双手交叉抱头，效果更佳。

2. 头侧屈：将头部用力向一侧倾斜，使颈部感到酸痛，然后换另一侧。

3. 头绕环：头部沿前后左右方向缓慢旋转，听到颈椎发出响声即可。

肩部锻炼

1. 肩耸动：交替进行一肩高耸，一肩下降；两肩同时向上耸动；两肩一上一下向前后环绕颈旋转。

腰腹部锻炼

1. 体侧转：坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

2. 腿抬伸：坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。

3. 膝夹手：两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。

全身放松

1. 体放松：端坐座位上，全身放松，眼微闭，屏除杂念，呼吸自然深长。

2. 分段放松：从头部到脚部，逐一放松各部位肌肉，使全身神经、血管、肌肉得到舒松。

这些健身方法简单易行，适合职场男士在日常生活中进行锻炼，帮助缓解颈肩腰腿疼痛，提高工作效率。