在日常生活中，很多男性朋友都面临着工作繁忙、时间紧张的问题。如何在忙碌的生活中保持健康，成为了一个亟待解决的问题。今天，就为大家介绍一些简单易行的居家健身方法，让你在看电视的同时也能轻松锻炼身体。

一、沙发俯卧撑

沙发俯卧撑是一种非常适合初学者的锻炼方式，主要锻炼胸膛、手臂和小腹肌肉。具体操作方法是：以俯卧撑的姿势靠在沙发侧边，手掌在肩膀的下方，双腿伸直，双脚着地，以臂宽的距离分开。背部保持挺直，小腹收紧，弯曲手肘放低身体，胸部向沙发靠。伸直手臂，把身体推起来。重复15次。

二、传递遥控器

传递遥控器是一种锻炼小腹及腰部两侧肌肉的运动。具体操作方法是：脸朝上躺在地上，双膝弯曲，小腹收紧，用右手握着遥控器。左膝盖弯曲90度，抬起右腿伸直。抬起上身，身体扭向左侧，右手绕过左腿。把遥控器从右手送到左手，慢慢放低身体。换一侧身体重复动作，每一侧各重复12次。

三、‘溜冰’

‘溜冰’是一种锻炼小腹、臀大肌、腿筋、股四头肌的运动。具体操作方法是：把枕头放在地上。站在枕头右边，双脚以臀宽的距离分开，膝盖轻微弯曲。抬起左脚，单脚下蹲，保持左腿膝盖在脚趾的后方。跳过枕头以左脚着地，把右手放在左脚脚趾上。每一边身体各重复动作10次。

四、枕头仰卧起坐

枕头仰卧起坐是一种锻炼小腹和大腿内侧肌肉的运动。具体操作方法是：脸朝上躺在地上，膝盖弯曲，双脚并拢，小腹收紧。把枕头夹在两膝盖之间，抬起双腿离开地面，膝盖90度弯曲，令大腿与身体垂直。把双手放在头部后方，呼一口气，尽量抬起身体，双脚压紧枕头。保持手肘向外，目光向上。吸一口气，放下头部。重复15次。

五、触地箭步蹲

触地箭步蹲是一种锻炼臀大肌、腿筋及股四头肌的运动。具体操作方法是：双脚以臀宽的距离站立，小腹收紧，把枕头放在前面离自己大约一步距离的地方。右腿往前跨步蹲下，膝盖要在脚趾后方，把枕头举起来。触地箭步蹲第二部分：右腿用力，带动身体站起来。抬起右脚，同时把枕头举到头顶。保持动作，呼吸一次。接着右脚向前跨步蹲下，把枕头放回地上。重复10次，换一侧身体再做。

除了以上介绍的运动外，还可以根据自己的身体状况和兴趣选择其他适合的居家健身方式，如瑜伽、普拉提等。总之，关键是要坚持锻炼，才能达到健康的目的。