养生保健是维持身体健康、预防疾病的重要手段,自古以来,我国人民就对养生保健有着丰富的经验和独特的理论。以下介绍12种简易的保健养生秘笈,帮助大家轻松养生,远离疾病。
一、梳头
梳头不仅可以按摩头皮,促进血液循环,还能改善头发质量,预防脱发。每天用梳子或手指梳头数十至百下,效果显著。
二、鸣鼓
鸣鼓可以振动耳膜,减缓耳窝退化,改善听力。经常按摩耳朵,揉、挑、弹等手法均可,还能缓解头痛、晕车等症状。
三、揉眼
揉眼可以促进眼周血液循环,改善视力,还能缓解眼疲劳,具有美容功效。
四、捏鼻
捏鼻可以促进嗅觉灵敏,减少鼻过敏或呼吸道感染机会。每天用手指摩擦鼻翼两旁的迎香穴,或在鼻上搓捏,效果显著。
五、叩齿
叩齿可以防止牙龈退化、牙周病等口腔问题,还能促进脸颊肌肉活动,使脸颊丰润,防止双颊下垂。
六、吞津
吞津可以助消化,提高免疫力。每天闭口做漱口状数回,然后吞下口水,有助于身体健康。
七、转颈、耸肩
转颈、耸肩可以活络肩颈部肌肉,预防颈椎病,降低脑血管疾病的发生率。
八、干擦
干擦可以促进皮肤血液循环,使皮肤润泽。每天用手掌或干毛巾在脸部抹擦数回,效果显著。
九、拍肩
拍肩可以缓解肩部肌肉紧张,促进血液循环。每天左手自然上甩拍右肩,右手拍左肩交替,效果显著。
十、转腰
转腰可以锻炼腰部肌肉,预防腰间盘突出等疾病。每天右手顺弯腰之势向左脚尖伸展,起身,换左手向右脚尖伸展,轮替数回。
十一、握拳
握拳可以锻炼手部肌肉,提高手部灵活性。每天双手紧握后放松,反复数回,效果显著。
十二、踩脚尖
踩脚尖可以锻炼脚部肌肉,预防足部疾病。每天右脚跟踩左脚尖,左脚跟踩右脚尖,交替数回。