谁不午睡 谁吃亏!
午睡,这个看似简单的日常行为,却蕴含着丰富的健康奥秘。很多人对午睡的重要性认识不足,殊不知,午睡对人体健康有着不可忽视的作用。
午睡可以补充体力,缓解疲劳,提高工作效率。研究表明,人体在上午9点、中午1点和下午5点,有三个睡眠高峰期,尤其是中午1点的睡眠高峰最为明显。因此,合理安排午睡时间,有助于赶走睡意,使下午的工作更加高效。
午睡还有助于增强记忆力。美国宇航局的研究发现,每天午睡26分钟,人的精力和警觉性就能提高50%以上。德国杜塞道夫大学的研究也表明,午睡可以消除疲劳,对增强记忆力也有积极作用。
此外,午睡还有助于保护心脏。美国一项历时6年的研究发现,白天小睡是抵御心脏病致死的重要武器。研究者们发现,在中国、希腊、意大利和西班牙等午睡习惯盛行的国家,心脏病发病率相对较低。这是因为,每天午睡30分钟,可以使体内激素分泌更趋平衡,从而降低心血管系统紧张度,降低心脏病风险。
午睡还有助于增强免疫力。免疫学专家指出,午餐后,身体会自动改由副交感神经主导,此时午睡可以更有效地刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活性,从而提高人体免疫力。
午睡还能缓解压力,改善心情。美国哈佛大学心理学家在《自然神经科学》上发表的报道指出,午后打盹可以降低人体紧张度,缓解压力,效果相当于睡了一整夜。美国斯坦福大学医学院的研究也发现,每天午睡可以有效赶走抑郁情绪。
不同国家和地区的午睡文化也各具特色。例如,法国人过去没有午休习惯,但近年来,为了提高工作效率和保障员工健康,很多公司开始鼓励员工午睡。西班牙则有着悠久的午睡传统,每天下午2点至5点,几乎所有商店都关门打烊,人们纷纷进入午睡状态。
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温淼
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孙华新
昆山市第二人民医院 肿瘤外科
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郑文献
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