卧室健身 无时无刻可健身

卧室，通常是人们休息和放松的场所，但你知道吗？在卧室中，我们同样可以进行运动，保持健康的生活方式。下面，就让我为大家介绍几种卧室健身的方法。

一、睡前健身

1. 莲花坐

莲花坐是瑜伽中的基本坐姿，它可以活动人体多个部位，帮助我们放松身心。具体操作方法如下：

• 维持正常坐姿，两腿自然伸直。
• 屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。
• 慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。
• 换右腿，按照左腿动作轻压右腿。
• 以上动作重复三至五次；每次注意压腿力度不宜过于剧烈。

2. 倚墙半犁式

半犁式是一种很好的瑜伽动作，它可以改善腿形，使腿部更加优美。具体操作方法如下：

• 将臀部靠近一堵墙的墙面。
• 将两腿向上靠着墙面。
• 上半身自然放松地躺在地面上，保持一段时间。

3. 棍子式

棍子式可以迅速唤醒身体，让全身充满新鲜的氧气。长期坚持，可以保持腹部的平坦。具体操作方法如下：

• 将两臂放于头的两侧，手指交叉，手心向内。
• 深吸气，将身体向两个方向尽量伸展，全身肌肉紧绷，停留一两秒钟。
• 呼气、放松身体。重复两、三次。

4. 蜥蜴式

蜥蜴式可以唤醒脊柱，促进脊柱及神经的血液循环，使身体的每一部分迅速启动。具体操作方法如下：

• 将身体俯卧。
• 手臂支撑着床垫，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。
• 胸部和下巴触地，手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。
• 然后将臀部放回至脚后跟，休息片刻。

5. 背部练习

背部练习可以增加脊柱弹性，使身体更加灵活，是脊柱的最佳锻炼方式。具体操作方法如下：

• 将一个小靠垫放在椅背上。背对着椅子，把胸椎放到靠垫上。腿伸直，两臂向头的后方伸展；自然呼吸。
• 还原后，要含胸拱背放松一会儿。

二、清晨健身

1. 伸懒腰

早晨醒来后，可以尝试伸懒腰，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，双脚尖交替伸直、上勾，四肢尽量伸展的同时，逐渐用力，轮流向左右转体，大约持续1至20秒钟。

2. 大扭身

取左侧卧位，左侧下肢伸直，右侧下肢弯曲从左腿上方跨过，并尽量远离左腿置于床缘，双臂水平张开，上身向右侧尽量有节奏地扭转10至20次，同时将右膝尽量往左侧床面贴近，在扭转的最大幅度上静止10秒钟。然后，变换方向成右侧卧位，重复这个动作。

3. 团身滚一滚

仰卧位将身体团起来，尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头，静止10秒钟，接着缓缓前后滚动10至20次。结束后，再伸伸懒腰，然后起床。