七个动作练就男人性感翘臀

性感翘臀一直是女性追求的目标，但随着健身文化的普及，越来越多的男性也开始关注自己的臀部线条。拥有一个挺翘、圆润、结实的臀部不仅能够提升个人魅力，还能改善身体功能。那么，如何才能练就一个性感翘臀呢？以下七个动作帮助你打造完美臀部。

动作一：俯身屈膝举腿

双手双膝着地，膝关节成90度。单腿上举，脚跟垂直向上，膝关节角度保持不变。腿上抬到最高处时正好与地面平行。每侧3组，每组20次。

动作二：俯身负重屈小腿

双手双膝着地，沙袋绑于脚腕处。一条腿向后伸直，屈膝成90度。还原后重复。每侧3组，每组20次。

动作三：仰卧单腿抬臀

仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。向上抬臀，尽量收紧臀肌，直到腰背挺直。每侧3组，每组20次。

动作四：窄站距负重下蹲

双脚站距10—20厘米，手持哑铃。下蹲至大腿与地面平行后用力站起。每组8—10次，3组。

动作五：站立负重后举腿

面壁站立，身体稍前倾，双手扶墙。沙袋绑于脚腕处，脚跟略抬起。向后踢腿，膝关节可稍弯屈。每侧3组，每组10次左右。

动作六：弓箭步

双腿打开与肩同宽，一条腿向后大跨一步，后腿脚跟抬高。向下蹲，保持前后腿均为九十度，重复8到15次后换腿，共做三组。

动作七：后踢腿

单腿跪在垫子上，另一腿放在后面架子上。向后踢腿，尽量保持腿的角度成九十度，重复8到15次后换腿，共做三组。