预防妊娠高血压的饮食秘诀

妊娠高血压是一种常见的孕期并发症，对母婴健康构成严重威胁。这种疾病的成因复杂，与孕妈咪的饮食习惯密切相关。热能摄入过多、蛋白质摄入不足、维生素摄入不足等因素都可能导致或加重妊娠高血压。因此，了解妊娠高血压的饮食原则，对于预防和控制这种疾病至关重要。

1. 控制热能摄入，合理控制体重

孕期体重增长过快会增加妊娠高血压的风险。孕妈咪应根据自身情况，合理控制食物摄入量，避免过度增重。特别是孕前体重较重的孕妈咪，更应注意饮食控制，以避免体重增长过快。建议整个孕期体重增长控制在12公斤以内。

2. 优化脂肪摄入，增加不饱和脂肪酸

饱和脂肪摄入过多会增加血液中的胆固醇含量，加重妊娠高血压的风险。建议孕妈咪减少动物性脂肪的摄入，增加不饱和脂肪酸的摄入，如橄榄油、鱼油等。这有助于降低血脂，改善心血管功能。

3. 补充蛋白质，保证营养均衡

蛋白质是维持人体健康的重要营养素。建议孕妈咪多吃富含蛋白质的食物，如鱼类、禽类、豆制品等。这有助于改善孕期血压，降低妊娠高血压的风险。

4. 适量补充钙质，预防骨质疏松

钙是维持骨骼健康的重要元素。孕妈咪应保证充足的钙摄入，预防骨质疏松。建议每天摄入800-1200毫克的钙。牛奶、奶制品、大豆、海产品等都是富含钙的食物。

5. 适量摄入盐分，避免水钠潴留

过多摄入盐分会导致水钠潴留，加重妊娠高血压。建议孕妈咪每天摄入盐分控制在5克以内，避免腌制食品、加工食品等高盐食品。

6. 丰富蔬菜水果，补充维生素和矿物质

蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于预防妊娠高血压。建议孕妈咪每天摄入500克以上的蔬菜和200-400克的水果。