长期失眠易患心血管疾病
睡眠是人体重要的生理需求,占据人生三分之一的时间。然而,随着生活节奏的加快,失眠问题日益突出。据调查,我国失眠人群高达六成,且呈现年轻化趋势。长期失眠不仅影响身心健康,还与多种疾病密切相关,其中就包括心血管疾病。
失眠与焦虑抑郁障碍密切相关。长期失眠会导致心境障碍,如焦虑、抑郁等,这些心理问题又会加剧失眠症状,形成恶性循环。研究表明,长期失眠患者患心境障碍的风险是普通人群的4倍。
失眠也与躯体疾病密切相关。长期失眠会导致慢性疲劳综合征、高血压、冠心病、糖尿病、脑血管病等疾病的发生。其中,心血管疾病与失眠的关系尤为密切。研究表明,失眠患者患心血管疾病的风险是普通人群的2倍。
除了心理和躯体疾病,睡眠呼吸障碍也是失眠患者需要关注的问题。睡眠呼吸障碍,如睡眠呼吸暂停综合征,会导致夜间缺氧,增加心血管疾病的风险。
那么,如何预防和治疗失眠呢?首先,要养成良好的作息习惯,保证充足的睡眠时间。其次,要避免过度劳累和精神压力,保持心情舒畅。此外,可以尝试以下方法改善睡眠:
1. 睡前进行放松训练,如深呼吸、冥想等。
2. 避免睡前使用电子产品,如手机、电脑等。
3. 保持睡眠环境的安静、舒适。
4. 避免晚餐过晚或过饱。
5. 如有需要,可以咨询医生,寻求药物治疗。
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