预防糖尿病的十条法则
近年来,糖尿病的发病率逐年攀升,已成为全球性的公共卫生问题。国际糖尿病联盟(IDF)发布的报告显示,全球糖尿病患者数量已超过4.62亿,预计到2030年将达到5.92亿。我国糖尿病患者数量也呈现快速增长趋势,已成为全球糖尿病第二大国。为了预防糖尿病,我们需要从日常生活中做起,遵循以下十条法则,让生活远离糖尿病的困扰。
1. 保持健康体重:体重超标是糖尿病的重要危险因素之一。通过合理饮食和适量运动,减轻体重5%,可以有效降低患糖尿病的风险。
2. 饮食习惯调整:在进食高热量食物前,喝两勺食醋可以降低血糖水平。此外,多吃富含膳食纤维的食物,如全谷物、蔬菜和水果,也有助于控制血糖。
3. 增加运动量:每周进行4小时的中等强度运动,如快走、慢跑等,可以降低患糖尿病的风险。
4. 注意饮食结构:选择高纤维、低糖、低脂的食物,如燕麦、糙米、豆类、鱼、瘦肉等,有助于控制血糖。
5. 保持良好的人际关系:独居者患糖尿病的风险较高。与家人、朋友保持良好的人际关系,有助于提高生活质量,降低患糖尿病的风险。
6. 保证充足睡眠:每晚睡眠6-8小时,有助于控制血糖。
7. 限制快餐摄入:每周快餐摄入次数不超过2次,减少加工肉类和油炸食品的摄入。
8. 食用肉桂:肉桂具有降血糖的作用,可以适量食用。
9. 学会减压:长期压力会导致血糖升高,学会减压有助于控制血糖。
10. 定期检查血糖:45岁以上、肥胖、有糖尿病家族史、高胆固醇和高血压的人,应定期检查血糖。
除了以上十条法则,以下民间偏方和中医偏方也有助于控制血糖:
1. 马齿苋:取干马齿苋100克,每天1剂,水煎2次,早晚分服。
2. 僵蚕散:取僵蚕适量,研为细末,每天服3次,每次2克。
3. 棕榈子:取经霜棕榈子30-60克,水煎代茶饮,1个月为1个疗程。
4. 赤小豆山药汤:赤小豆30克,怀山药40克,猪胰脏1具,水煎服。
5. 西瓜子粳米粥:西瓜子50克,粳米30克,先将西瓜子和水捣烂,水煎去渣取汁,后人米作粥。
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