五脏保健操 让老人长命百岁!
随着年龄的增长,老年人的身体免疫力逐渐下降,健康状况也随之受到影响。为了延年益寿,老年人需要关注五脏保健,通过科学的方法增强体质,预防疾病。今天,我们将为大家介绍一套简单易学的五脏保健操,帮助老年人健康长寿。
一、养心保健
1. **按摩穴位**:每天晚上临睡前,按摩手心的劳宫穴和脚心的涌泉穴,有助于心肾相交,改善睡眠质量。
2. **保持心态平和**:在日常生活中,保持心平气和,不过喜也不过忧,与人交往不计较得失,有助于保持心神的虚静状态。
3. **饮食调养**:常喝西洋参泡水,多吃桂圆、莲子、百合、黑木耳等食物,有益心气养心阴。
4. **重视午休**:午时心气最为活跃,此时休息能保住心气,建议老年人养成午休的习惯。
二、调肝保健
1. **避免过度劳累**:避免过度工作和过度运动,以免损害肝脏。
2. **保证充足睡眠**:定时休息,保持良好的睡眠质量,有助于养肝。
3. **饮食清淡**:少吃辛辣刺激性食物,以防损伤肝气。
三、养肺保健
1. **深呼吸**:晨起后做深呼吸,速度放慢,一呼一吸尽量达到6.4秒,有助于养肺。
2. **闭气法**:通过闭气法锻炼肺功能,先闭气,闭住后停止,尽量停止到不能忍受的时候,再呼出来,反复18次。
3. **饮食调养**:多吃养肺的水果,如玉米、黄瓜、西红柿、梨等。
四、健脾保健
1. **摩腹功**:每天起床和睡前,做36次摩腹功,即仰卧于床,以脐为中心,先顺时针用手掌按摩36下,再逆时针按摩36下,然后用手拍打和按摩脐上膻中穴120下和脐下的丹田穴100下。
2. **饮食调养**:每次吃七八分饱,多吃利脾胃、助消化的食物,如山楂、山药等,夏天可常吃一些香菜、海带、冬瓜等养脾开胃之品。
五、补肾保健
1. **按摩穴位**:经常用一只手在前按摩下丹田、关元穴,同时一只手在后按摩命门穴、腰阳关。
2. **饮食调养**:常吃核桃、枸杞、黑豆、芝麻可以保肾。
3. **排尿时脚趾用力**:排小便时脚趾用力着地并咬住牙齿,有助于保养肾气。