掌握瘦腰三种法则
女性腰、腹部是脂肪最容易堆积的区域。要想拥有轻盈的身材,就需要通过合理的健美锻炼、控制饮食以及良好的生活习惯来达到逐渐减轻体重的目的。
正常情况下,腰围与臀围之比率应约为0.72。如果比率低于0.72,则属于标准的梨型身材;如果比率高于0.72,则为苹果型身材;若达到0.8,则是典型水桶腰。这种体型更容易患心脏病,尤其是脂肪聚集在腰、腹部的人,更应该引起重视。
下面为大家介绍三种瘦腰法则:
法则一:纤腰动员令——健身行动
加强腰部运动,锻炼腰肌,对抗腰部脂肪,并配合全身运动,消耗脂肪,达到健美身形。以下是一些细腰动作,每天坚持练习,就能拥有迷人的身材。
1. 躺卧曲膝:平躺,双手放两侧,膝盖呈90度,吐气并将膝盖拉向右肩,反复进行,再拉向左肩,重复10次,锻炼后腰肌肉。
2. 仰卧支腰:仰躺,双手掌托骨,支起下身及腰部,足尖挺直,背、头及两臂着地;左右脚交替向头部屈下,膝盖不弯曲,重复进行,锻炼腰、腹部。
法则二:纤腰食法
合理的饮食搭配,才能达到事半功倍的效果。
1. 多吃高纤维的食品:纤维可以减缓食物释放能量,从而减弱脂肪在体内的聚集。每天纤维的摄入量应该为20-25克。水果、蔬菜、谷物都是很好的选择。
2. 多吃豆制食品:豆制类食品也是很好的低脂食物,并且富含维生素和蛋白质。每天应注意摄入适当的豆制品,如豆腐、豆浆、豆奶等。
3. 多吃些蛋白质少吃些脂肪:蛋白质可以提高你的新陈代谢率,因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。每摄入100克蛋白质,要消耗25克,实际摄入量为75克。否则,每100克脂肪只能消耗10克,将有90克留在你的体内。
4. 多吃富含维生素bt的食物:维生素被称为维持生命的营养素,可见维生素的作用。在维生素中有些维生素是机体脂肪代谢的必需参与者,如维生素bt,它在减肥过程中可发挥如下的作用:通过促进氧化和全身新陈代谢,来帮助实现控制体重的目的;直接调节和增强新陈代谢,全面提高骨骼、肌肉发育水平,促进脂肪代谢,直接具有减肥作用。
法则三:纤腰定律——良好生活习惯
平时保持挺胸收腹之态。舞蹈演员的娇美体型,就是她们平时走路都是这种姿势,让腰、腹部肌肉处于紧张状态,更好消耗脂肪,帮助锻炼体形。一有空就搓揉腰腹部,特别是晚上临睡前。