掌握瘦腰三种法则

女性腰、腹部是脂肪最容易堆积的区域。要想拥有轻盈的身材，就需要通过合理的健美锻炼、控制饮食以及良好的生活习惯来达到逐渐减轻体重的目的。

正常情况下，腰围与臀围之比率应约为0.72。如果比率低于0.72，则属于标准的梨型身材；如果比率高于0.72，则为苹果型身材；若达到0.8，则是典型水桶腰。这种体型更容易患心脏病，尤其是脂肪聚集在腰、腹部的人，更应该引起重视。

下面为大家介绍三种瘦腰法则：

法则一：纤腰动员令——健身行动

加强腰部运动，锻炼腰肌，对抗腰部脂肪，并配合全身运动，消耗脂肪，达到健美身形。以下是一些细腰动作，每天坚持练习，就能拥有迷人的身材。

1. 躺卧曲膝：平躺，双手放两侧，膝盖呈90度，吐气并将膝盖拉向右肩，反复进行，再拉向左肩，重复10次，锻炼后腰肌肉。

2. 仰卧支腰：仰躺，双手掌托骨，支起下身及腰部，足尖挺直，背、头及两臂着地；左右脚交替向头部屈下，膝盖不弯曲，重复进行，锻炼腰、腹部。

法则二：纤腰食法

合理的饮食搭配，才能达到事半功倍的效果。

1. 多吃高纤维的食品：纤维可以减缓食物释放能量，从而减弱脂肪在体内的聚集。每天纤维的摄入量应该为20-25克。水果、蔬菜、谷物都是很好的选择。

2. 多吃豆制食品：豆制类食品也是很好的低脂食物，并且富含维生素和蛋白质。每天应注意摄入适当的豆制品，如豆腐、豆浆、豆奶等。

3. 多吃些蛋白质少吃些脂肪：蛋白质可以提高你的新陈代谢率，因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。每摄入100克蛋白质，要消耗25克，实际摄入量为75克。否则，每100克脂肪只能消耗10克，将有90克留在你的体内。

4. 多吃富含维生素bt的食物：维生素被称为维持生命的营养素，可见维生素的作用。在维生素中有些维生素是机体脂肪代谢的必需参与者，如维生素bt，它在减肥过程中可发挥如下的作用：通过促进氧化和全身新陈代谢，来帮助实现控制体重的目的；直接调节和增强新陈代谢，全面提高骨骼、肌肉发育水平，促进脂肪代谢，直接具有减肥作用。

法则三：纤腰定律——良好生活习惯

平时保持挺胸收腹之态。舞蹈演员的娇美体型，就是她们平时走路都是这种姿势，让腰、腹部肌肉处于紧张状态，更好消耗脂肪，帮助锻炼体形。一有空就搓揉腰腹部，特别是晚上临睡前。