老年人饮食要力求做到“不贪”

从新生走向死亡，这是一个自然的生命过程。随着年龄的增长，老年人更容易受到各种健康问题的困扰。因此，注重养生保健，尤其是饮食调理，成为老年人度过健康晚年的重要保障。

那么，老年人应该如何通过饮食来实现健康长寿呢？以下十个‘不贪’原则，值得老年人借鉴：

一、不贪饱

老年人饮食宜八分饱，避免过饱带来的消化负担和心脑血管疾病风险。

二、不贪酒

饮酒过量会加重心脏负担，诱发肝硬化等疾病，老年人应限制饮酒。

三、不贪咸

高盐饮食容易引发高血压、中风等疾病，老年人应减少食盐摄入。

四、不贪甜

过多摄入甜食容易引发肥胖、糖尿病等疾病，老年人应适量食用甜食。

五、不贪肉

高脂肪饮食容易引发高血脂、高胆固醇等疾病，老年人应减少红肉摄入。

六、不贪精

过多摄入精米白面会导致膳食纤维摄入不足，容易引发便秘，老年人应适量摄入全谷物。

七、不贪硬

老年人胃肠功能减弱，应避免食用坚硬或煮不熟的食物，以免引发消化不良或胃病。

八、不贪快

老年人咀嚼能力减弱，应避免进食过快，以免引发消化不良或误吸。

九、不贪迟

三餐进食时间宜早不宜晚，有利于食物消化和饭后休息，避免积食或低血糖。

十、不贪热

老年人饮食宜温不宜烫，以免损伤口腔、食管和胃，引发癌症等疾病。