运动手腕 预防“鼠标手”

在信息化时代，长时间使用电脑和鼠标已经成为许多办公族的生活常态。然而，长时间的操作不仅让眼睛疲劳，还可能引发一种名为“鼠标手”的疾病，给我们的手腕带来疼痛和不适。

鼠标手，医学上称为腕管综合征，是由于手腕长时间处于屈曲状态，压迫正中神经而引起的。症状表现为手腕、前臂和手部疼痛、麻木、无力，严重时甚至会影响手指活动。

为了预防和缓解鼠标手，我们可以采取以下措施：

1. 适当休息：长时间操作电脑后，应适当休息，进行手腕和手臂的伸展运动，缓解肌肉紧张。

2. 改善坐姿：保持正确的坐姿，电脑屏幕高度应与眼睛平行，手腕保持自然放松状态。

3. 选择合适的鼠标：选择手感舒适、重量适中的鼠标，减轻手腕负担。

4. 进行手腕锻炼：以下是一些简单易行的手腕锻炼方法，可以增强手腕力量，缓解疼痛：

• 手腕屈伸：伸出左手，掌心向外，手指向上，右手握左手四指向后施力。保持呼吸，维持动作30秒。换右手重复2至3次。
• 直臂伸展：伸出双臂，与肩成水平，然后将左右手交叉紧扣，紧握十指。吸气，双臂向上伸展，维持姿势15秒至20秒。
• 手腕旋转：平伸双臂，握着拳头，以手臂为轴心，向内旋转拳头，连续转动15至20秒。完成后，反方向再做一遍。
• 手握水瓶：手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次。
• 手指伸展：舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。

5. 寻求专业帮助：如果出现严重症状，应及时就医，寻求专业医生的帮助。

总之，预防鼠标手需要我们从日常生活中的点滴做起，养成良好的工作和生活习惯，才能拥有健康的手腕。