夫妻互动 睡前健身好轻松

夫妻间的互动不仅是情感的交流，更是健康生活的体现。睡前进行健身活动，不仅能放松身心，还能增强免疫力。以下几种简单的健身方法，适合夫妻间在睡前共同进行，轻松享受健康生活。

一、推背按摩

推背是一种简单有效的背部按摩方法。具体操作如下：

1. 俯卧于床，不枕枕头，头侧向一方，上肢放松。

2. 另一方立于床边，面向俯者头部，双腿拉开小弓字步，双手五指展伸，并列平放于俯者背上部。

3. 然后将腰腿部的力量作用于前臂和掌上，力量适中，向前推出，使背部皮肤肌肉在瞬间随手掌迅速推移，自上而下，推至腰部。

4. 推10次左右，再令俯者将头倒向另一方，仍按上法推10次左右。

5. 最后，操作方右手握拳，用腕力捶背，力量适中，自上而下捶打数遍。

二、捏脊按摩

捏脊是一种简单有效的脊椎按摩方法。具体操作如下：

1. 暴露整个背部。

2. 另一方沿脊椎两旁二指处，用双手食指和拇指从尾骶骨开始，将皮肤轻轻捏起。

3. 然后将皮肤慢慢地向前捏拿，一直推到颈下最高的脊椎部位，算作1遍。

4. 由下而上连续捏拿4—6遍，算作1次。

5. 最后，再用双手拇指在腰部两侧的肾俞穴上揉按一会儿。

三、触腋运动

触腋是一种简单有趣的健身方法。具体操作如下：

1. 一方可趁另一方不注意时，轻触腋窝，使其发笑。

2. 或经常轻抚、轻挠腋窝部，保持笑口常开。

四、摩腹运动

摩腹是一种简单有效的腹部按摩方法。具体操作如下：

1. 睡前平卧于床，搓热双手。

2. 手在脐腹周围，按顺时针方向绕脐摩腹数十圈。

3. 注意力量适中。

4. 然后以肚脐为中心，再按逆时针方向摩腹数十圈。

这些简单的健身方法，不仅能增强夫妻间的感情，还能提高生活质量，预防疾病，让夫妻们拥有健康快乐的生活。