三个小窍门 背部减肥很轻松

背部，作为人体重要的承重部位，其健康与否直接影响到我们的整体形态和健康。然而，在日常生活中，很多人却忽视了背部的锻炼和保养，导致背部肥胖、肌肉松弛等问题。那么，如何才能轻松实现背部减肥呢？以下为您介绍三个简单有效的背部减肥方法。

首先，拉带子飞翔练习可以帮助锻炼背部肌肉，增强肩胛骨的稳定性。具体操作如下：在门把手上拴一条有弹性的带子或软管，双手各执带子的一端，坐好、拉紧，使胳膊与肩膀同高，然后轻轻弯曲肘部，慢慢地往后拉带子，直至肘部与胸部同高，收紧肩胛骨。保持一会儿，回到开始的位置，重复做12至15次。

其次，单胳膊弯曲练习可以锻炼背部肌肉，增强肌肉力量。具体操作如下：把右手和右膝放在凳子上，左手抓一个中等重量的哑铃，手掌向上，肘部轻轻弯曲。左肘与肩膀同高，收紧小腹，脖子与脊背在一条直线上。放下，回到开始位置，重复做10至15次，换右手做。

再次，站立飞翔练习可以锻炼背部肌肉，提高身体协调性。具体操作如下：站立，膝盖微屈，双脚分开，与臀同宽，双手各抓一个轻度重量的哑铃，手掌相向。上身前倾与地面平行。收紧小腹，保持背部挺直，慢慢抬高双臂，使之与肩膀同高。收紧肩胛骨。保持一会儿，回到开始的位置，重复做10至15次。

此外，以下几种背部锻炼方法也值得尝试：

动作一：平躺在地板上，腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后，轻轻地抬起头部，使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落，要控制好速度。重复此动作2组15次。

动作二：双腿分开站立，膝盖弯曲。胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。重复此动作2组20次。

动作三：两腿并拢站立，双手置于脑后交叉，也可以向水平方向打开，至胸前后回来。重复此动作3组20次。

动作四：双腿分开等肩宽，膝盖弯曲。胸部前倾，左手按在膝盖上，右手持哑铃向脚尖方向尽量放长，然后用背部的力量回拉至臀侧，注意胳膊不要弯。控制好速度。重复2组15次。

动作五：平躺在地上，双腿分开，膝盖弯曲。然后用手臂和脚的力量撑起身体，背部、臀部和大腿都离开地面成一直线。保持这个姿势，将小腿向上伸直，再回落。在动作中，请注意背部肌肉的紧张。

总之，背部减肥并非难事，关键在于坚持锻炼和合理的饮食搭配。同时，要注意保护自己的背部，避免过度劳累和受伤。