懒人的健身法——赖床健身

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赖床,看似是许多人的通病,但事实上,它并非一无是处。经过一夜的睡眠,我们的身体处于放松状态,器官功能也相对迟缓。如果立即起身,缺乏从安静状态到活动状态的过渡,可能会出现血压波动、头晕、腰腿痛、颈椎或腰椎骨质增生等问题。因此,适当的赖床,并在床上进行一些简单的运动,不仅能避免这些问题,还能增加一次健身的机会。

赖床第一式:晨起伸懒腰

晨起伸懒腰,能够帮助身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态。建议大家在伸懒腰时,加强一下保健效果,养成主动伸懒腰的习惯。

具体做法:在自然伸懒腰后,将双手五指交叉,掌心向上置于头顶,双脚尖交替伸直与上钩,四肢尽量伸展的同时,逐渐用力,轮流向左右转体,大约持续10~20秒。这样改进后的伸懒腰,可以加强全身肌肉的收缩和呼吸运动,使大脑迅速清醒。

赖床第二式:左右大扭身

左右大扭身可以加强腰背部和颈部肌肉的牵拉,对于预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛具有积极意义。

具体做法:在强化伸懒腰的动作结束后,取左侧卧位,左腿伸直,右腿弯曲从左腿上方跨过,并尽量远离左腿置于床缘,双臂水平张开,上身向右侧尽量有节奏地扭转10~20次,同时将右膝尽量往左侧床面贴近,在扭转的最大幅度上静止10秒钟。然后,变换方向成右侧卧位,重复这个动作。

赖床第三式:团身滚一滚

这个动作的主要作用是促使各部位肌力恢复平衡,缓解疲劳。

具体做法:在上面的动作结束后,于仰卧位将身体团起来,尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头,静止10秒钟,接着缓缓上下滚动20次。结束后,自然伸伸懒腰再起床。

温馨提示:以上三种运动,都应视自身情况酌情安排,做到适可而止,不可勉强。

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