糖友应该有的“运动观念”

糖尿病是一种常见的慢性代谢性疾病，它不仅影响患者的身体健康，还可能引发多种并发症。因此，糖尿病患者需要树立正确的运动观念，积极参与运动，以改善病情，提高生活质量。

一、运动方式的选择

对于因病不能起床活动，或者不易入睡，醒后不愿意起床的糖尿病患者，可以选择卧床运动。以下是一些卧床运动的方法：

• 调息运动法：全身放松，入静，缓慢呼吸，先呼后吸，以呼为主，自然吸气。呼吸可深可浅，以舒适为宜。
• 意念运动法：闭目调息，想象自己正在做体操、打太极拳、做八段锦、打球等自己喜欢的活动。
• 四肢或全身运动法：双手十指交叉握拳做松紧活动，双足十趾伸曲运动，双手腕、双足腕活动，四肢伸曲活动，挺胸、收腹运动。
• 坐着活动：下肢单或双肢颤抖，脚趾抓鞋底，自我全身按摩活动。

如果条件允许，患者还可以根据自己的爱好，选择散步、走路、骑车、跑步、爬楼梯、打球、游泳、滑船、滑雪等运动方式。打太极拳、五禽戏、八段锦、跳舞也是很好的运动方式。

二、运动强度的选择

运动的强度决定运动的效果，患者应根据自己的体型选择运动强度，既达到运动效果，又确保安全的心率。一般而言，正常体重型的病人应选择轻度运动，如散步、做饭、清扫、购物、拔草、步行、下楼梯、广播操、平地骑车等；偏胖体型的病人应选择中等强度的运动，如慢跑、上楼梯、坡路骑车、快步走、滑雪、滑冰、打台球、登山等；偏瘦体型的人应选择长跑、跳绳、打球、游泳、击剑等活动。

运动负荷量应由小逐渐加大；运动时机选择在餐后1小时左右，有规律、持之以恒地进行。

三、运动的宜忌

1. 1型糖尿病患者，血糖控制不满意，高于14mmol/L，不宜参加运动，以免产生酮症；新近发生的血栓、各种急性感染、急性并发症者，不宜运动。

2. 患有高血压者不举重、屏气；有视网膜病变者不举重、不潜水，运动时头不低于腰；有周围神经病变者避免过度伸展，不负重；严重的糖尿病肾病、眼底病变、心功能不全、严重心律失常、糖尿病足、高血压者，运动宜轻缓不宜剧烈。

四、做好细节准备防意外

外出活动安全第一，要告诉家人时间、地点，佩戴标明姓名、住址、疾病的名签，以便发生意外时能及时救治和与家人联系。着装要宽松，特别是鞋袜，鞋不能太硬，以免磨脚；袜子不宜太紧，以免影响血供。运动时间长的病人应随身携带食品，以防止低血糖的发生。运动量增加前应适当减少胰岛素剂量或少量进食以防运动后低血糖反应。运动中若有心血管方面不适应及时停止运动并到医院处理。