健身 避开运动中的暗礁

随着人们对健康生活方式的追求，健身已成为越来越多人的选择。然而，在健身的道路上，一些常见的营养误区就像暗礁，容易让初学者“触礁”，不仅达不到健美增肌的目的，反而可能损害身体健康。

暗礁一：过度依赖锻炼，忽视营养补充

许多健身爱好者认为，只要刻苦锻炼，就能达到增肌的效果。然而，增肌需要充足的原料，而蛋白质是肌肉生长的关键。仅仅依靠锻炼，而忽视营养补充，是无法达到增肌目的的。

暗礁二：过度摄入蛋白质，忽视脂肪摄入

有些人认为，多吃蛋白质就能长肌肉。事实上，蛋白质的摄入量并非越多越好。过多的蛋白质会增加肝肾负担，并可能导致脂肪摄入过多，反而影响增肌效果。

暗礁三：忽视蔬菜水果的补充

在健身过程中，蔬菜水果的摄入往往被忽视。然而，蔬菜水果富含维生素和矿物质，能够帮助身体恢复，并促进肌肉生长。

暗礁四：睡前加餐，导致脂肪堆积

有些人为了增肌，选择在睡前加餐。然而，睡前摄入过多的热量，容易导致脂肪堆积，反而影响增肌效果。

建议：

1. 合理搭配饮食，保证蛋白质、碳水化合物、脂肪的摄入比例；

2. 选择低脂肪、高蛋白的食物，如鸡胸肉、鱼肉等；

3. 适量摄入蔬菜水果，补充维生素和矿物质；

4. 避免在睡前摄入过多的热量。