在当今快节奏的社会中,人们面临着巨大的生活和工作压力,导致大脑常常处于疲劳状态。然而,我们往往忽视了一个重要的事实:大脑也需要得到适当的保养。以下是一些帮助大脑“驻龄”的方法,让我们一起来了解一下。
1. 多用脑抗衰老
大脑就像一台机器,只有经常使用,才能保持其活力。科学家研究发现,大脑用得越多,神经元储备越多,认知和记忆能力就越强。因此,我们应该多读书、多思考、多学习,让大脑保持活跃。
2. 说话快助记忆
说话速度快的人,词汇重复的频率就高,这有助于提高短时记忆力。但面对一些难以记忆的事情,最好将其写下来,这样可以加深印象。
3. 练记忆不言迟
工作记忆在20岁前处于发育阶段,30多岁达到峰值,之后随着衰老进程,大脑每10年大约萎缩2%,记忆能力会有所下降。因此,无论年龄大小,我们都应该锻炼记忆力,保持大脑的活力。
4. 物品分类记忆
读音差别大的词比读音接近的词更容易记忆。因此,在列购物清单时,尽量不要将易混淆的商品排在一组,这样可以提高记忆效果。
5. 消除TOT现象
话在嘴边说不出来(TOT)是记忆障碍的表现。为了提高记忆力,我们应该多使用词语,并尽量用其他词语解释,这样可以帮助记忆。
6. 常玩智力游戏
猜字谜、接龙游戏等智力游戏可以锻炼大脑,提高大脑效率。我们可以设定一个目标,比如在30秒内尽量多地说出动物名称,或者1秒钟说出一种动物。
7. 努力减轻压力
压力过大会导致大脑中负责吸收新信息的海马区皮质缩小,进而增加认知损伤的危险。因此,我们要学会减轻压力,保持良好的心态。
8. 每天运动一刻钟
每天锻炼15分钟可以有效改善睡眠,从而使我们白天更加神清气爽,提高大脑的效率。
9. 环境常换常新
散步时,最好经常改变路线,这样可以给大脑新的刺激,保持大脑的活力。