腰围粗者患心脏病几率高40%

近年来，心脏病已成为威胁人类健康的重要因素。除了肥胖，脂肪分布的位置也是影响心脏病风险的重要因素。以下将介绍几种简单易行的方法，帮助您初步判断自身的心脏病风险。

一、颈围测量：了解上半身脂肪分布情况

颈围测量可以了解上半身脂肪的分布情况，而上半身脂肪与心脏病风险密切相关。一般来说，男性颈围应小于38厘米，女性颈围应小于35厘米。测量时，将皮尺水平置于颈后第七颈椎上缘，前面于喉结下方进行测量。

二、腰围测量：关注腹部脂肪

腰围测量是评估腹部脂肪的重要方法。研究发现，腰围粗的人患心脏病的几率约比其他人高40%。男性腰围应小于90厘米，女性腰围应小于80厘米。测量时，将皮尺沿肚脐上缘和肋骨以下的部位围绕腰部1圈。

三、腰臀比：衡量健康的重要指标

腰臀比是衡量健康的重要指标。一般来说，男性腰臀比应小于0.9，女性腰臀比应小于0.8。腰臀比越高，说明腹部脂肪越多，患心脏病等慢性病的风险越大。

四、日常保养：预防心脏病的关键

除了定期测量颈围、腰围和腰臀比，以下日常保养措施也有助于预防心脏病：

• 保持健康饮食，多吃蔬菜、水果和全谷物，少吃高脂肪、高糖食物。
• 坚持适量运动，如快走、慢跑、游泳等。
• 戒烟限酒。
• 保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑。

五、定期体检：早期发现心脏病

定期体检是早期发现心脏病的重要手段。对于有心脏病家族史或患有高血压、糖尿病等慢性病的人群，应更加重视定期体检。