巧养生 最“刮油”的食物

随着生活水平的提高，人们的饮食结构逐渐发生变化，高脂、高热量食物的摄入增加，导致肥胖、高血脂等疾病发病率逐年上升。为了保持健康，人们开始关注饮食调理，寻找具有降脂功效的食物。

一、常见降脂食物

1. 黄瓜：黄瓜富含水分和纤维素，能促进肠道蠕动，减少胆固醇吸收，具有清热、解渴、利尿作用。

2. 茄子：茄子富含维生素P，能增强细胞黏着性，提高微血管弹性，降低胆固醇，预防动脉硬化。

3. 绿豆：绿豆具有清热解毒、降脂护心的作用，能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白。

4. 香菇：香菇具有消食、去脂、降压等功效，能促进胃肠蠕动，减少肠道对胆固醇的吸收，降低总胆固醇及甘油三酯。

5. 番薯：番薯富含膳食纤维，能预防心血管系统脂质沉积，预防动脉粥样硬化，减少皮下脂肪。

6. 山楂：山楂具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄而降低血脂的作用。

7. 苹果：苹果富含类黄酮，能抑制低密度脂蛋白氧化，发挥抗动脉粥样硬化的作用，降低胆固醇水平。

二、中医调理

中医认为肥胖是由肝水疏泄失匀、脾胃受制、水湿不运、痰脂停所致。因此，中医调理肥胖主要从疏肝利水、健脾利湿、祛痰化脂等方面入手。

三、降脂药物

对于血脂异常的患者，医生会根据病情开具相应的降脂药物，如他汀类药物、贝特类药物等。

四、运动锻炼

运动锻炼是降脂的重要手段，建议进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少150分钟。

五、其他建议

1. 控制饮食，减少高脂、高热量食物的摄入；

2. 保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠；

3. 保持良好的心态，减轻压力。