2011给力健身打造性感腹肌

拥有健美的腹肌是许多人的追求，而正确的锻炼方法至关重要。除了掌握科学的腹肌训练方法，我们还需重视姿势的正确性，避免因错误的姿势和肌肉不平衡而影响躯干活动，增加脊椎和周围肌肉组织的压力。

来自加拿大的国际体适能讲师、前世界花样游泳冠军Helen Vanderburg为我们介绍了最新的科学腹肌训练方法。她指出，腹部肌肉可以分为三大类：局部稳定肌、整体稳定肌和活动肌群。这三类肌肉群在整个腹部肌肉中扮演着不同的角色，我们需要根据它们的特性采取不同的训练方法。

深层核心稳定肌群是所有腹部和核心训练的基础，包括腹横肌、骨盆底肌、腹内斜肌和横隔膜等。这些肌肉在低阻力下可以持续工作，控制着中立位。具体的练习方法有俯卧、仰卧等。

核心稳定肌群负责稳定脊椎，包括浅层多裂肌、腹内外斜肌、臀中肌、臀大肌和内收短肌等。这些肌肉在离心收缩时起作用，不能持续工作。具体的练习方法有手臂抬起与脚跟滑动组合、“死昆虫”式等。

活动肌群负责控制动作，包括竖棘肌、腹直肌、腹斜肌、股直肌、内收长肌和部分臀大肌等。这些肌肉在向心收缩时起作用，也不能持续工作。具体的练习方法有单腿伸展卷曲式、全幅度腹部卷起式、侧卧卷起式等。

在进行核心训练时，我们还需要注意骨盆与肩带的排列，避免错误的姿势和肌肉不平衡。正确的锻炼方法不仅可以帮助我们塑造健美的腹肌，还可以提高运动表现，预防运动损伤。

除了科学的训练方法，我们还需要注意日常保养。保持良好的饮食习惯，避免高热量、高脂肪的食物，多吃蔬菜水果和富含蛋白质的食物。保持良好的作息习惯，避免熬夜，保证充足的睡眠。适当进行有氧运动，提高心肺功能，增强身体素质。

总之，拥有性感腹肌并非一朝一夕之功，需要我们坚持科学的训练方法，注重日常保养，才能达到理想的效果。