偶遇健身误区 请绕行

随着生活水平的提高，越来越多的人开始关注健康和健身。然而，由于对运动项目、锻炼方法及自身状况缺乏了解，一些错误的健身习惯和动作层出不穷，不仅无法达到强健身体的目地，反而可能对身体造成伤害。

以下是一些常见的健身误区，请大家务必绕行：

误区一：晨练最佳

很多人认为早晨是锻炼的最佳时间，因为早上空气清新。然而，实际上，早晨的空气质量往往较差，而且人体在早晨血液黏稠度较高，容易形成血栓。因此，建议将锻炼时间安排在黄昏时分，此时心跳、血压最平稳，更适合健身。

误区二：忽视热身

热身是健身的必要步骤，可以预防运动损伤。在运动前进行充分的热身，可以提高身体兴奋度，减小肌肉黏滞性，增加关节的灵活性。因此，不要忽视热身，让身体逐渐进入运动状态。

误区三：带病锻炼

身体不适时，应暂停运动或减少运动量。带病锻炼会加重病情，甚至可能造成严重的后果。特别是老年人，免疫力较低，更应注意避免带病锻炼。

误区四：空腹锻炼

空腹锻炼会导致能量不足，出现头晕、心跳加速、出冷汗等问题，甚至可能发生猝死。因此，锻炼前应适当进食，保证身体有足够的能量。

误区五：运动量越大越好

运动量并非越大越好，过度的运动会导致过度疲劳、浑身酸痛，甚至引起肌腱、肌肉拉伤。正确的锻炼方法是：从小运动量开始，循序渐进增加运动量。

误区六：盲目运动

运动既有益处也有风险。运动前应进行医疗评价，选择适合自己的运动项目。运动中也要加强医务监督，确保安全。

误区七：运动中大量饮水

运动中口渴时，应避免大量饮水。正确的方法是小口缓咽，每次补水不宜太多。运动结束后1小时再补足身体缺失的水分。

误区八：剧烈运动后骤停

剧烈运动后骤停会导致血压降低、脑部暂时缺血，可能引发心慌气短、头晕眼花等症状。因此，剧烈运动后应逐渐降低运动强度，让身体逐渐缓和。

误区九：运动后不做整理

运动后身体会很兴奋，若等待自然放松，速度较慢。做整理活动能帮助身体逐渐缓和压力，避免出现肌肉酸痛等不适。

误区十：运动后马上吃饭、洗澡

运动后立刻吃饭或洗澡会增加身体负担，造成不必要的伤害。