吸烟危害大，食物来弥补

吸烟对健康的危害众所周知，但许多吸烟者可能不知道，吸烟还会对维生素的吸收和利用造成负面影响。今天，我们就来了解一下吸烟对维生素的影响，以及如何通过饮食来弥补这种影响。

首先，吸烟会降低体内多种维生素的活性。比如，吸烟会降低维生素A、B、C、E等的活性，并导致这些维生素在体内的消耗增加。因此，吸烟者需要通过饮食来补充这些维生素。

那么，吸烟者应该吃哪些食物来补充维生素呢？以下是一些建议：

1. 富含维生素A的食物：如胡萝卜、南瓜、红薯、菠菜等。

2. 富含维生素E的食物：如坚果、种子、植物油、菠菜等。

3. 富含维生素C的食物：如柑橘类水果、草莓、猕猴桃、西红柿等。

4. 富含维生素B的食物：如全谷物、豆类、坚果、肉类等。

除了补充维生素，吸烟者还可以通过以下方法来保护自己的健康：

1. 多喝茶：茶叶中的儿茶素可以降低胆固醇，增加胃肠蠕动，降低血糖。

2. 补充含硒的食物：如动物肝脏、海产品、坚果等。

3. 补充含铁的食物：如动物肝脏、红肉、豆类等。

4. 减少饱和脂肪酸的摄入：如肥肉、奶油等。

5. 多吃富含β-胡萝卜素的食物：如胡萝卜、菠菜、南瓜等。