强健心脏的21天计划

近年来，心脏病已成为威胁人类健康的重要疾病之一。为了帮助广大民众更好地预防和治疗心脏病，美国《预防》杂志推出了一项名为“强健心脏的21天计划”。该计划旨在通过一系列简单易行的日常生活方式改变，帮助人们降低心脏病风险，改善心脏健康。

该计划由美国杜克大学医疗中心的研究人员设计，旨在帮助人们通过以下方式改善心脏健康：

1. 喝绿茶：绿茶中含有丰富的抗氧化剂，有助于降低胆固醇、降低血压，从而降低心脏病风险。

2. 减少饱和脂肪摄入：过多摄入饱和脂肪会导致血管堵塞，增加心脏病风险。应选择富含单不饱和脂肪和欧米伽-3脂肪的食物，如鱼类、坚果等。

3. 食用橄榄油：橄榄油富含抗氧化剂，对心脏健康有益。选择冷压初榨橄榄油，以保留更多有益成分。

4. 摄入全谷物：全麦面包、燕麦、糙米等全谷物富含膳食纤维和营养素，有助于降低心脏病风险。

5. 食用鱼类：富含欧米伽-3脂肪酸的鱼类，如三文鱼、凤尾鱼等，有助于降低心脏病风险。

6. 喝果汁：橙汁、葡萄汁等果汁富含抗氧化剂，有助于降低心脏病风险。

7. 多吃水果蔬菜：甘蓝、西兰花、卷心菜等蔬菜富含抗氧化剂，有助于降低心脏病风险。

8. 坚果：坚果富含欧米伽-3脂肪酸，有助于降低心脏病风险。

9. 亚麻籽：亚麻籽富含欧米伽-3脂肪酸，有助于降低心脏病风险。

10. 红酒：适量饮用红酒有助于降低心脏病风险。

11. 豆制品：豆制品富含大豆蛋白，有助于降低胆固醇，降低心脏病风险。

12. 锻炼：定期锻炼有助于降低心脏病风险，改善心脏健康。

13. 减压：学会减压有助于降低心脏病风险。

14. 信仰：信仰有助于降低心脏病风险。

15. 社交：与家人、朋友保持良好关系有助于降低心脏病风险。

16. 补充维生素：补充多种维生素有助于降低心脏病风险。

17. 大蒜：大蒜有助于降低心脏病风险。

18. 补硒：硒有助于降低心脏病风险。

19. 阿司匹林：适量服用阿司匹林有助于预防心血管疾病。