冬季运动 当心八种损伤
随着冬季的到来,气温逐渐降低,人们开始增加户外运动,特别是健身运动,以增强体质、抵御寒冷。然而,冬季健身过程中,由于天气、运动方式等因素的影响,容易发生各种运动损伤,影响健身效果和身体健康。
以下列举了冬季健身中常见的八种运动损伤,提醒大家在运动时注意安全,预防损伤发生。
1. 猝死
冬季低温环境下,血管收缩,心脏负担加重,容易诱发心脏病。此外,运动过量也容易导致心脏负担过重,引发猝死。因此,运动前应进行体检,评估自身健康状况;运动时注意控制运动强度,避免过度劳累。
2. 网球肘
网球肘是由于手腕、前臂肌肉反复过度使用,导致肌腱、关节囊损伤而引起的。冬季运动时,要注意手腕、前臂肌肉的放松,避免过度使用。运动后可进行适当的热敷和按摩,促进血液循环。
3. 肩周肌腱劳损
肩周肌腱劳损是由于肩周肌肉、肌腱反复受到刺激而引起的。运动时要注意肩部肌肉的放松,避免过度使用。运动后可进行肩部拉伸和放松练习,预防肩周肌腱劳损。
4. 关节损伤
冬季运动时,关节容易受到寒冷天气的影响,导致关节僵硬、疼痛。运动前要进行充分的热身,预防关节损伤。运动时要注意动作规范,避免关节扭伤。
5. 骨折
冬季地面湿滑,运动时容易发生跌倒、扭伤等意外事故,导致骨折。运动时要选择合适的场地,穿着合适的运动鞋,避免跌倒、扭伤等意外事故。
6. 肌肉痉挛
冬季运动时,肌肉容易发生痉挛,导致疼痛和运动障碍。运动前要做好充分的热身,避免肌肉痉挛。发生肌肉痉挛时,要立即停止运动,进行按摩和拉伸。
7. 肌肉损伤
肌肉损伤是由于肌肉受到直接或间接外力作用而引起的。运动时要避免过度使用肌肉,注意动作规范,预防肌肉损伤。
8. 腹部刺痛
冬季运动时,腹部容易出现刺痛,可能是由于呼吸肌缺氧、肠内积气等原因引起的。运动时要保持呼吸平稳,避免过度用力,预防腹部刺痛。