关于营养典范牛奶的10个误区
牛奶,作为最古老的天然饮料之一,早已成为人们日常生活中不可或缺的营养佳品。然而,关于牛奶的饮用误区却层出不穷,导致许多人无法充分吸收牛奶中的营养。以下是关于牛奶的十个常见误区,让我们一起了解并避免。
1. 牛奶越浓越好
有些人认为,牛奶越浓,营养越丰富。但实际上,过浓的牛奶会加重婴幼儿的肠胃负担,引起腹泻、便秘等问题。
2. 加糖越多越好
牛奶加糖是为了增加碳水化合物供给的热量,但加糖过多不仅容易超过推荐量,还会影响牛奶中赖氨酸的吸收。
3. 牛奶加巧克力
牛奶中的钙与巧克力中的草酸会结合成草酸钙,导致钙质流失,引发缺钙、腹泻等问题。
4. 牛奶服药一举两得
牛奶中的钙、镁等矿物质会与药物发生反应,降低药物吸收效果,甚至对身体造成危害。
5. 用酸奶喂养婴儿
酸奶中的乳酸菌会破坏婴儿肠道菌群平衡,引起消化不良、腹泻等问题。
6. 在牛奶中添加橘汁或柠檬汁
橘汁、柠檬汁中的果酸会与牛奶中的蛋白质结合,降低蛋白质营养价值。
7. 在牛奶中添加米汤、稀饭
米汤、稀饭中的脂肪氧化酶会破坏牛奶中的维生素A,导致婴幼儿发育迟缓。
8. 牛奶必须煮沸
煮沸牛奶会导致乳糖焦化,降低营养价值,并使钙质沉淀。
9. 瓶装牛奶放在阳光下晒
阳光会破坏牛奶中的维生素B1、B2、C等营养素,并导致乳糖酵化变质。
10. 以炼乳代替牛奶
炼乳过于甜腻,且蛋白质、脂肪含量较低,无法替代新鲜牛奶提供营养。
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