散步也能减肥 你知道吗

想要拥有完美小腿，散步是一个简单而有效的运动方式。饭后百步走，活到九十九，这句话道出了散步的益处。除了促进消化，散步还能帮助减肥，特别是瘦腿。

正确的散步姿势应该是挺胸收腹，迈大步，每分钟走60~80米。上肢随着步伐自然摆动，保持直线行走。每天步行半小时至1小时，根据个人体质调整强度，以微微出汗为宜。坚持3周即可见效。如果你打算开始健步行走，可以尝试以下几种散步方法，将瘦腿效果最大化。

1. 普通散步法：以慢速和中速行走，每次30~60分钟，每天2~3次。适合在风景优美的地方进行。

2. 快速步行法：每小时步行5~7公里，每次锻炼30~60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，可以振奋精神。

3. 定量步行法：包括平地和坡地步行。例如在3度斜坡上步行100米，逐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。

4. 摆臂散步法：散步时两臂有节奏地前后摆动，可以增强肩带和胸廓的活动，适合有呼吸系统疾病的人。

5. 摩腹散步法：一边散步，一边按摩腹部，对消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

小贴士：步行锻炼后的调理

白领女性经常需要穿高跟鞋，因此要注意：皮鞋的鞋底不能太硬，鞋子不能挤脚。散步后回到家，最好赤脚放松。洗澡时用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。

洗完澡后，坐在床上，放松双腿，用手由下至上按摩，可以促进新陈代谢，排出毒素，增强腿部柔韧性，防止肌肉僵硬。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的动作，这个小动作也有美化小腿的作用。

除了散步，以下几种方法也能帮助瘦腿：

1. 饮食调整：控制热量摄入，增加膳食纤维摄入，多吃蔬菜水果，少吃油腻食物。

2. 按摩：使用按摩油或乳液，按摩小腿肌肉，促进血液循环，消除水肿。

3. 拉伸：进行小腿肌肉拉伸运动，增加肌肉柔韧性，预防肌肉僵硬。

4. 穿着：选择合脚的鞋子，避免穿高跟鞋或紧身衣物，避免对小腿造成压迫。

5. 睡眠：保证充足的睡眠，避免熬夜，避免小腿水肿。