睡前瑜伽 让你变回睡美人

随着生活节奏的加快，越来越多的人饱受失眠的困扰。良好的睡眠质量对于身心健康至关重要。除了调整作息时间、保持良好的睡眠环境外，练习睡前瑜伽也是缓解失眠、改善睡眠质量的有效方法。

瑜伽作为一种身心结合的运动方式，能够帮助放松身心、缓解压力，从而改善睡眠。以下介绍几种简单的睡前瑜伽动作，帮助你轻松入睡，享受甜美的梦乡。

### 睡前瑜伽动作

#### 1. 脚底相触式

练习方法：仰卧，双腿伸直，脚掌相对，双手放在身体两侧。吸气，慢慢将膝盖拉向胸前，呼气，放松。重复5-10次。

瑜伽功效：缓解腰背疼痛，促进血液循环，缓解压力，改善睡眠。

#### 2. 蝴蝶式

练习方法：仰卧，双腿伸直，脚掌相对，双手放在身体两侧。吸气，慢慢将膝盖拉向胸前，呼气，放松。重复5-10次。

瑜伽功效：缓解腰背疼痛，促进血液循环，缓解压力，改善睡眠。

#### 3. 胸部伸展式

练习方法：仰卧，双腿伸直，双手放在身体两侧。吸气，慢慢将膝盖拉向胸前，呼气，放松。重复5-10次。

瑜伽功效：缓解腰背疼痛，促进血液循环，缓解压力，改善睡眠。

#### 4. 腹部放松式

练习方法：仰卧，双腿伸直，双手放在身体两侧。吸气，慢慢将膝盖拉向胸前，呼气，放松。重复5-10次。

瑜伽功效：缓解腰背疼痛，促进血液循环，缓解压力，改善睡眠。

#### 5. 蝎子式

练习方法：俯卧，双腿伸直，双手放在身体两侧。吸气，慢慢将膝盖拉向胸前，呼气，放松。重复5-10次。

瑜伽功效：缓解腰背疼痛，促进血液循环，缓解压力，改善睡眠。

### 注意事项

1. 睡前瑜伽练习前，请确保身体温暖，避免空腹练习。

2. 睡前瑜伽动作要缓慢、柔和，避免剧烈运动。

3. 睡前瑜伽练习时间不宜过长，一般10-15分钟即可。

4. 如有身体不适，请咨询医生或瑜伽教练。