瑜伽控制呼吸法 缓解压力

瑜伽作为一种身心合一的练习方式，近年来受到越来越多人的喜爱。其中，控制呼吸法在瑜伽练习中扮演着重要的角色，它可以帮助我们缓解压力、改善身体健康。本文将详细介绍瑜伽控制呼吸法，包括腹部振荡呼吸法和定位呼吸法，帮助大家更好地了解和练习。

首先，我们来了解一下腹部振荡呼吸法。这种呼吸法实质上是一种逆腹式呼吸，与传统的腹式呼吸有所不同。在脊柱侧弯的瑜伽治疗中，我们已经介绍过这种呼吸法的基本原理。腹部振荡呼吸法的目的在于激活脊柱下端以及骨盆区的肌肉和韧带，增加腰椎以及腰椎和骶椎的连接之间的活动空间，从而缓解由椎间盘突出、腰椎侧弯等原因导致的坐骨神经压迫。同时，这种呼吸法还可以通过骨盆运动来缓解骨盆区和髋关节周围的紧张。

练习腹部振荡呼吸法的方法如下：选择坐式或仰卧式，以仰卧姿势为佳。屈膝，脚掌着地，或在腰下垫高以增加舒适度。先深呼吸平静身心，关注呼吸，让身心建立连接。吸气时，向内收腹，同时扩张胸部，腹部尽量向内向上收起。吸气结束后，停息3~5秒钟。呼气时，腹部尽可能向外扩张，同时胸廓缩小，可以适当用力。如此循环，形成胸腹循环往复的“振荡波动”过程。练习3~5分钟，视个人能力，也可以练习更长的时间，只要不感觉疲劳即可。

其次，我们再来了解一下定位呼吸法。这种呼吸法需要一定的意念作用。意念是指中枢神经系统的指令，在未产生外在可见动作之前的指令，可以称之为意念。定位呼吸法利用的就是这种作用。练习定位呼吸法时，首先根据平时疼痛的位置采用舒适的卧位，如仰卧或侧卧。找到舒适且不会引起疼痛的姿势后，稍做调整，探索一个临界的姿势，即超过一定幅度就可能产生疼痛，在那个疼痛的点上稍微回来一点点。在这个位置上应用定位呼吸法最为有效。吸气时，意念关注疼痛点或疼痛区域并稍稍收紧，这时可能有一点疼痛发生；停息3~5秒钟，保持；呼气时，放松那个区域，并用意念将疼痛的感受随着呼气溶解掉，或者说将疼痛消融在呼气中去。

坐骨神经痛是一种常见的疾病，通常涉及多个部位。熟悉定位呼吸法后，可以随着呼气想象将多个部位的疼痛一起消解掉。定位呼吸法可以帮助提高患者疼痛阈值，提高对疼痛的耐受性，也可以让患者慢慢掌握定位放松。每次练习5~10分钟。熟练后，也可以将定位呼吸法应用于每个体式的练习中。

总之，瑜伽控制呼吸法是一种简单而有效的缓解压力、改善身体健康的方法。通过练习腹部振荡呼吸法和定位呼吸法，我们可以缓解脊柱侧弯、坐骨神经痛等疾病的症状，提高生活质量。然而，在进行瑜伽练习时，我们仍需注意以下几点：

1. 在练习瑜伽之前，最好先咨询专业医生的意见，确保自身身体状况适合练习。

2. 瑜伽练习过程中，应遵循循序渐进的原则，避免过度用力。

3. 如有疼痛或不适，应立即停止练习，并寻求专业医生的帮助。

4. 瑜伽练习需要持之以恒，才能取得良好的效果。