警惕练习瑜伽易伤脊柱

　　人体关节结构复杂，活动范围有限，过度用力或反方向用力都会对关节造成损害。瑜伽作为一种流行的运动方式，虽然能够锻炼身体，但部分体式却可能对脊柱和关节造成伤害。

　　脊柱是人体重要的支撑结构，其弯曲度有限。然而，瑜伽中许多向后弯曲脊柱的体式，如展臂式、风吹树式、三角式、轮式等，都可能导致椎间盘过度挤压，引发脊柱伤病和功能退化。此外，追求“达到身体的极限”的理念，也容易导致过度拉伸和扭转，加剧脊柱负担。

　　除了脊柱，瑜伽中的一些体式也可能对关节造成伤害。例如，眼镜蛇式和拜日式起手的后仰等体式，在向后对脊柱用力的情况下，也可能对关节造成损伤。长期练习这些体式，可能导致关节老化、退化，甚至引发关节炎等疾病。

　　为了避免瑜伽运动对脊柱和关节造成伤害，建议练习者在以下方面注意：

　　1. 选择合适的瑜伽教练和课程，确保动作规范、安全。

　　2. 根据自身情况选择合适的体式，避免盲目追求难度。

　　3. 注意呼吸，避免过度用力。

　　4. 适当休息，避免连续练习过长时间。

　　5. 如有脊柱或关节疾病，应在医生指导下练习瑜伽。